童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目... 童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目...
童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
您好，我是心理咨询师田老师，很有缘分在这里看到您的留言。
您在学习格斗时，经常头脑会闪现童年挨打的画面，身体会有紧张的感觉，影响了您锻炼时的体验，也增加了您的挫败感。
我们每个人都有或多或少的童年创伤，童年创伤会在身体上留下记忆，最常见的体现就是身体出现紧张感觉，这种紧张会影响成年后的生活体验。首先为你的勇敢和觉察点赞，您觉察到自己并敢于说出来并寻求解决办法是件很不简单的事情，同时这种紧张的感觉困扰您这么多年，也是件让人感到很辛苦的事情！
其次呢既然身体的紧张感是童年经验形成的，也可以通过后天的训练改善和消除，我感受到您很喜欢运动，喜欢增强力量，您可以在训练身体的过程中均匀深呼吸，呼吸是链接我们身体的通道，他可以将现在在做运动放松的感觉带入身体深处，缓解过去身体自动化的紧张感。经过一段时间的练习会逐渐改善身体过去的记忆。
最后头脑中闪回的画面，当它出现时不要去对抗，让它自然流淌，允许它的发生，尝试深呼吸接纳它，它自然出现的时间不会很长，如果对抗的话它停留的时间会变长。
这是一个通过训练恢复的过程，您可以尝试一下，希望可以帮助到您！您在练习的过程中，遇到困惑欢迎私信我，我愿意用我的专业技术帮助您恢复身心放松状态?