童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目... 童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
童年时期父母要求完美，在紧张环境长大。目...
童年时期父母经常没有明确原因的暴力。目前31岁，为了增强力量感练习综合格斗。但是在训练课堂绝对安全的情况下，也会重复闪现童年挨打时的恐惧。常年练习也无法放松下来，格斗技巧止步不前。练习舞蹈时候也对自己要求过高，因为进步速度慢，挫败感极强，因为自己心理负担过重导致放弃。请问老师，如何才能更好做到对自己减少苛责，专注当下，减少对过去经历的思想回溯。
您好，我是壹点灵的心理咨询师-杨凯，有幸在这里遇见您。
儿时父母过于严厉的对待你，甚至存在暴力行为，这让你严重缺乏安全感。
为此不知所措，感到迷茫。
因为原生家庭的种种问题，可能很多人的童年并不是十分美好的。
但原生家庭以及童年已经不能再重来，那我们如何摆脱它的影响，专注当下呢？
1、摆脱创伤带来负面影响的第一步是：发现自己的创伤。
2、发现自己的创伤后，我们还需要对创伤作更深刻的理解。
理解创伤背后的内容需要我们立足当下开始察觉，如果当一件事情发生，我们对这件事情表现出来了超出常理范围的情绪，那么去看一下：
★我们的情绪到底是怎样的组成？
★每一部分情绪都是被当下事件中的哪一部分牵动？
★这部分情绪是因为当下事件真实值得还是我经历过类似的体验，过度反应了？
★如果不是过度反应，为什么我对某个部分格外有情绪？
★如果是过度反应了，这件事触发我过去的哪些感受和记忆？……
3、处理创伤。
这个时候可以尝试用一些小的办法来减少创伤对现实生活的影响：
（1）在意识上告诉自己：我已经长大了，不再是那个处理不了挫折的小孩子；哪怕面对同样的处境，我是可以处理的。
（2）通过一些练习，比如“正念”练习，让自己活在当下；也可以考虑通过系统的心理咨询解决心理创伤。在不断地练习中，你可以产生和自己力量的连接感，感受到自己的力量，能帮助你重获对生活、对自己的掌控感。到时候你会发现，创伤仍在，但你已经不害怕了。
（3）学会自我关怀（饿了就给自己吃的，渴了就给自己喝水，困了就睡觉，冷了加衣服）。
自我关怀可以帮助我们发现自己，认识自己，学会自我关怀后我们可以靠自己的力量活得更好。
内容有限，希望可以帮到您。
祝好。