被否定长大的自己如何找回自信

最近好焦虑!!!越来越没有自信了，真的好想找个人温暖、鼓励我!!!怀疑自己不是这世界的人?!
我从小到大就很少被肯定过，否定多于肯定，看不起自己，怎么找回自信?
我生活在强势父母的家庭里，我曾经是因为被过度保护的，所以导致我什么都不会,今天早上就因为我不太会做早餐，所以我爸爸就否定我，说我这么大了还不会做饭，没有生存能力!!!其实我也会一点，就是不知道家里有什么能做的，平时都是我妈妈做饭，这两天我妈妈出差了，不得不得自己动手了!
还有很多事儿，因为我爸爸是个干部，所以会要求身边的人特别高，我天生就是慢热，学什么都是又慢又笨，不接受我这缺点就算了,还打击否定我!!!!!我真的一天都不想活了!!!!!我她妈能会啥?!!!!!!!!!