该怎么解决这种情绪

我最近有一个困扰，被家人一直逼着看书。然后情绪很不好。可以说是焦虑，或者是极端。今天下午姐姐叫我读书，我明知道看不下去也没心看，已经拒绝了，但是姐姐还是一直言语逼迫。软硬兼施。最后我说想死，姐姐逼迫说想死就去拿刀。然后自己当着妈妈的面就这样做了。虽然没有真的割下去。但是心里真的很难受。言语也一直都很冲。心理很烦。知道自己做错了可就是不愿意低下头。想找解决的办法。