27岁女，职场上被不断否定焦虑崩溃到呕吐...

上级情绪不稳定，经常被当成情绪垃圾桶，一年来不断被否定能力，我本身就很内耗，一开始对组里所有同事都这样，但我会特别放心上，越被否定越害怕，越害怕越犯错，焦虑到经常哭，呕吐，昨天给大领导发文件犯了低级错误，害怕到一晚没睡好，一醒来吐了好多水。不敢裸辞，怕家人担心反对，我该怎么办

●▽● 2023年10月18日 08:29 IP属地: 福建

王彩荣的回答

王彩荣心理咨询师 IP属地: 河北 2023年10月18日 11:56

你好，看到你说你本身就很内耗，现在还遇到情绪不稳定的上级，在焦虑恐惧中工作，现在还影响了你的睡眠使你呕吐，很担心你是不是有抑郁。现在我陪你看看你都遇到了什么，然后看看可以做哪些事情调整。

1.你本身内耗，不知道你说的内耗的具体含义，我理解的是你会不断去想别人的反应和评价，在这个过程中批评指责自己，甚至吹毛求疵希望自己完美。这在工作中也有体验，比如这位上级对你和同时都是如此，但是其他同时习惯了或者不在意了，而你还是会把这些情绪攻击放在心上。

2.你现在工作的环境不好，领导的性格和处事风格是那种有了情绪就向外攻击，你作为下属成为承受情绪的对象，在这个否定-内耗的过程中让你更加不自信，情绪更加紧张焦虑。

3.你对你家人是否会支持你的辞职决定保持怀疑，或者你不相信他们会理解你现在的困境，不相信他们会支持你。缺少对亲人的支持也会让你自己怀疑，也许不止是自己的能力了，或许还要对自己是否被爱有了怀疑。

现在我们看看是不是这些情绪背后有一些想法导致了现在的境况

首先，建议你去医院做个诊断，看是不是抑郁，如果需要听医生的服用抗抑郁药，再辅助心理咨询，对你会有好处。

其次，不知道你的家庭是什么样子，跟父母兄弟姐妹的相处是什么情况，似乎你认为他们是不会关心你现在工作的痛苦，只在乎你工作上有没有找好下家。是不是发生过一些事情，让你感觉家人是不在乎你的？如果有，可以在那些事情发生后的时间里，列举你能向到的他们不在乎你的感受的例子，也列举他们在乎你的例子，把这些事件写下来看看，再重新感受这部分。之所以把对家人的感受首先讨论，因为家庭是给人支持最多的地方，也可能跟家人之间发生的事情让你性格上有了变化，怀疑自己能力、怀疑是不是被爱着，以及自己是不是有价值。当这部分发生改变，也许你的内耗也会有所减少。

再次，上级对你的情绪输出和否认你的能力，你会有什么想法呢？可以问问自己，也许在这些想法下认为自己能力差、没有胜任力，或许还要其他的，比如上级否定自己，就认为自己什么工作都做不好，或者工作都做不好那就太恐怖了。也许还要其他的想法。在这里给你简单介绍，有些想法是会挫败自己的信心，这些想法有一些特征，1）绝对化，想法可能有“我应该把工作做好”“我必须让上级认可我”“我一定赢得所有人喜欢”。2）过分概括，想法可能有“我这份工作做不好，那我所有的工作都做不好”“这个人否定了我，那其他人也会否定我”。3）糟糕至极，想法可能是“工作做不好，我这辈子完了”。如果你发现你的想法里有类似这些话，那说明这些想法正在挫败你，可以跟他们对抗，比如，“这个人否定我贬低我，但是谁谁谁他们都喜欢我，夸我在某些事上做得很不错”。

最后，这些糟糕的情绪也在提醒你以前对自己忽视太多，现在要好好爱自己了。你能来求助，说明你也是有力量的，这就很棒。加油?