老师们好，不自控咋办 好几次，晚上睡前没睡意，就想着打开抖音看一下， 结果一看就控制不住，中间一个劲的看，一直看到天明，中间饿啦也不知吃东西，事后也很后悔，内疚自己，有点自暴自弃了，当时不知道怎么控制不住自己，想着是自残吗？，这可不行呀，怎么改正呢 ？也懊恼自己，怎么办呢？
老师们好，不自控咋办
好几次，晚上睡前没睡意，就想着打开抖音看一下， 结果一看就控制不住，中间一个劲的看，一直看到天明，中间饿啦也不知吃东西，事后也很后悔，内疚自己，有点自暴自弃了，当时不知道怎么控制不住自己，想着是自残吗？，这可不行呀，怎么改正呢 ？也懊恼自己，怎么办呢？
您好，我是壹点灵的心理咨询师-杨凯，有幸在这里遇见您。
晚上睡前打开抖音一刷就再也停不下来，在这之后每次都是自责，不知该如何控制自己！
其实大部分人都有过和您同样的体验，睡前想放松看下抖音，结果一刷就是几个小时。
短视频的本质是一种消耗性的娱乐。
消耗型的快乐唾手可得，可以让我们的大脑很容易满足，然后一发不可收拾。
那我们需要如何应对呢？
1、合理安排您的时间，避免过度沉迷于视频中。
2、制定自己的作息时间表，只要不遇到生死攸关的事情必须到点儿休息。
3、尝试寻找其他的兴趣爱好，以分散您对视频的注意力。
将目标分解、具体化，先完成一个小目标，循序渐进培养自己的兴趣爱好。
希望可以帮到您，祝好。