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出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己，明白嗔恨毁福报，可还是控制不住自己，很影响我的心态和别人的关系，怎样改变这个毛病，不再去责怪别人呢？
从你的描述中了解到在生活中习惯责怪别人，也经常自责，影响了自己的状态以及与他人关系，让你感到困惑，非常理解你此刻的心情。 其实你说的自责、责怪他人，是使用了投射、投射性指责的两个防御方式在与人互动，比如说:“一个部长放了个屁，大家看向部长，部长看着科长，科长连忙说：不是我不是我。回去之后，部长对科长说：本来要提升你，现在看还是算了吧，屁大的事你都担不起。” 那你问怎样不去责怪别人呢？其实是回到自己身上来，发生了什么？怎么啦？先不着急做出应对/行为，觉察自己当下的情绪是什么，陪着这个情绪待会儿，当情绪强度下降后，再做行为反应。 我们可以从以下几个方向去做调整: 1.每日做5～10分钟观呼吸练习； 2.读情绪管理方面的书籍； 3.每日记录情绪日记； 4.寻找专业心理咨询师的帮助。 如果想尽快去调整现在的状态，推荐寻找心理咨询师的帮助。
怎样不去责怪别人？
出现问题老是责怪别人，也总是责怪自己，明白嗔恨毁福报，可还是控制不住自己，很影响我的心态和别人的关系，怎样改变这个毛病，不再去责怪别人呢？
从你的描述中了解到在生活中习惯责怪别人，也经常自责，影响了自己的状态以及与他人关系，让你感到困惑，非常理解你此刻的心情。
其实你说的自责、责怪他人，是使用了投射、投射性指责的两个防御方式在与人互动，比如说:“一个部长放了个屁，大家看向部长，部长看着科长，科长连忙说：不是我不是我。回去之后，部长对科长说：本来要提升你，现在看还是算了吧，屁大的事你都担不起。”
那你问怎样不去责怪别人呢？其实是回到自己身上来，发生了什么？怎么啦？先不着急做出应对/行为，觉察自己当下的情绪是什么，陪着这个情绪待会儿，当情绪强度下降后，再做行为反应。
我们可以从以下几个方向去做调整:
1.每日做5～10分钟观呼吸练习；
2.读情绪管理方面的书籍；
3.每日记录情绪日记；
4.寻找专业心理咨询师的帮助。
如果想尽快去调整现在的状态，推荐寻找心理咨询师的帮助。