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该怎样改善这种情况

进入大学之后我觉得我越来越难受,父母期望较高,家里有亲戚是从事我这个专业的,对我给予的建议都让我觉得我很难达到,但他们又觉得你可以的,只要你努力。我对此很焦虑,就是不敢停下来,很怕没达到他们的期望(虽然现在应该是达不到了)一旦别人在学习不管我在做什么都很焦虑,注意力集中不了。后面我就别人没睡觉我就无法入睡,我就只能延长我的学习时间,导致我睡眠越来越不足,也让我越来越压抑,我知道要按照自己的节奏来,可是我做不到,这样导致我对我大学以来的记忆都是灰暗。
再因为我很社恐,每次要演讲、参加活动之类的,我也会很焦虑,要做好久的心理建设,加之我在学习上不敢停,导致我参加大学里的活动也很少。
我该怎样改善这种情况

呼风唤雨的醉柔  
王兴永的回答
王兴永心理咨询师

你好。首先,你需要明白的是,你并不需要达到所有人的期望,包括你的父母和亲戚。你的生活是你自己的,你有权利按照自己的节奏和方式去生活。你的价值并不取决于你是否达到了别人的期望,而是取决于你是否对自己满意,是否过得快乐。

以下是一些可能有助于你改善情况的建议:

1. 寻求专业帮助:如果你的焦虑压力已经影响到了你的日常生活,那么你可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以帮助你理解你的情绪,提供有效的应对策略。

2. 学习压力管理技巧:有许多技巧可以帮助你更好地管理压力,例如深呼吸、瑜伽、冥想等。你也可以尝试一些放松的活动,如阅读、画画、听音乐等。

3. 建立健康的生活习惯:保持充足的睡眠,均衡的饮食,以及规律的运动,都可以帮助你更好地应对压力

4. 找到支持系统:找到一些可以理解你,支持你的人,如朋友、导师、心理咨询师等。他们可以提供你需要的支持和帮助。

5. 设定合理的目标:设定一些实际可行的目标,而不是过于理想化的目标。这样可以帮助你更好地管理你的期望,减少压力

6. 学习自我接纳:接受自己的优点和缺点,接受自己的成功和失败。记住,每个人都是独一无二的,都有自己的价值。

7. 逐渐参与社交活动:你可以从小规模的社交活动开始,如参加一个兴趣小组,或者和朋友一起出去玩。这样可以帮助你在不感到压力的情况下逐渐提高你的社交技巧。