请问因父母影响到的安全感怎么调节

因为近期与他们的过多的接触而感到安全感下降，在成长的时期，每天放学后以及睡觉之前的那段时间没有自由，生活在他们的控制之下。
而且他们的情绪不稳定，负面情绪很重，也很焦虑。所以即使是高中阶段，每天晚上9点左右他们回家的时候都是我最紧张的时候。
而今我依旧受到影响，接触得多了，晚上9点多就会很担心他们打电话或者发微信，即使她很少很少给我打电话发微信。