19岁女生 因为晚上总是失眠 好痛苦...

你好，晚上失眠的确让人难受。不知道这个现象出现多久了呢？

以下是一些建议：

1.不要强逼自己睡觉
当你越着急要求自己快点入睡时，那么睡不着就
会被你强化了，所以会更加睡不着。这是人的非
常正常的心理现象，假如你躺在床上超过20分钟
还是睡不着，可能你的睡意不够，或者你的焦虑和某些因素可能影响了你的睡眠，你可以起床调整一下了，像平常一样生活。

2.不要在意脑子里突然蹦出来的念头
在生活中，我们很多时候，脑子里会有这样的现
象，比如我们往往在大脑感觉很安静的时候，脑
子里突然蹦出一个从来都没有想过的问题或画面，是每个人都有的正常的精神拮抗作用而已。不必刻意打压，打压的结果会让你变得焦虑、恐慌真是有些强迫，不去理会，它会自然消失。

3.释放你的情绪
如果你在准备要睡觉时，出现一些情绪问题让你
睡不着，可以学着释放情绪，把内心深处的情绪释放出来。

4.不要过度关注你的躯体感觉
当我们的睡眠时间不够、睡眠质量不好，常会感觉到情绪压抑、疲劳不堪、或者身体虚弱、有些人会感觉眼睛容易疲惫等等，这是个正常现象，
往往不会轻易导致身体出现严重问题，不必过度
的担心，实在不放心，去医院做个检查，让自己
安心。随着睡眠问题的解决，这些躯体症状也会
随之消散。

希望我的回答能对您有所帮助，祝好。