间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自... 大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
间歇性的情绪抑郁障碍，十分习惯于用手机自...
大三学生，我今年22岁，因为过去的一些不好的经历和奔溃，在我沮丧和焦虑时，我习惯会去用手机刷视频或玩微信小程序上的游戏来自我麻痹，情绪容易到一种焦虑和很重的抑郁状态，并且开始无法自拔手机一直刷下去，严重时刷到不去喝水 不去吃饭 不去洗澡 不去睡觉的地步，呈现一种病态，连续4~7天，大概每个月有一次，从高三开始到现在已经有近5年了。刷手机期间我没有感到任何快乐，内心深处是荒芜 麻木 和沉重的抑郁和焦虑，刷手机的时候，我其实根本看不进去里面的任何内容，看的东西也并不是我平时喜欢的甚至正常状态压根不会去看的无聊视频，我只是在重复刷手机这个动作。即使身体我感到口渴 饥饿，困倦，用手机过度头昏脑胀，我依旧还是停不下来去刷手机继续麻痹自己，我因为这个行为的失控，我经常熬夜通宵，头脑麻木的时候我也在想，如果能直接猝死也好，我发作的第一天熬了夜（我平时根本不会熬夜），第二天起来我连牙都不会去刷，一直在床上赖着，不吃也不喝，停下来时 像上厕所的几分钟自己更加空虚和焦虑。最初是我高三期间痛苦和压力大的时候，会选择用这种方式逃避现实，换取片刻的缓解，但在那年经过多次创伤后，现在这个行为已经变成一个“强迫性重复”，当初我因数次崩溃躲进的“龟壳” 现在对我的生活造成了巨大的不良影响。每次我坚持尝试过振作，但往往振作只能持续一柱香的时间，意志力十分稀薄，又忍不住刷，而在振作起来失败后，更加沉沦于手机继续麻木和自我麻痹。而我现在的生活平平淡淡，没有什么让我深受打击和令人难过的事情，我也并非内心就这么狭隘，一直对过去一些不好的经历和体验念念不忘牢记于心，正常状态下，绝大多数时间我都不会去主动想起它们，平时有自己的目标，生活也算忙碌，但是我现在一受到较大刺激很容易会进入这个状态，无法自拔，甚至有时是无情绪的进入这个状态，我自己也总结或尝试过很多方法来缓解，甚至买了一个专门用来定时锁的盒子来锁手机，但是这个状态起来，抑郁情绪严重的时候，这些方法都像纸老虎，不攻自破。每次我陷入那样的状态，我感觉都感觉自己可以打起劲来，但是那个情绪特别重，会给我一种很强烈破罐子破摔的放纵感，实际上又没有能力振作起来，总得苦苦的维持一周时间才能好转，不知道有没有人有相似的体验，请问这个情况下我该怎么救赎自己？我还想好好生活。谢谢！
你好。首先，手机不过是一个暂时的避难所，如果我们一直躲在里面，不去接触阳光和面对挑战，反而会被这个避难所所掩蔽吞噬。
我可以提供一些建议和支持。从您你的描述来看，你可能正在经历一种名为“网络成瘾”的现象，这是一种行为上瘾的表现。同时，您提到的抑郁和焦虑症状也需要关注。在这种情况下，寻求专业帮助是非常重要的。
以下是一些建议，希望能对您有所帮助：
1. 寻求专业帮助：咨询心理医生或心理治疗师，以便对您的情况进行全面评估和制定合适的治疗方案。他们可能会建议您进行心理治疗、药物治疗或其他治疗方法。
2. 建立健康的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，进行适量的运动，保持健康的饮食。这些习惯有助于改善您的心理健康状况。
3. 学会应对压力：尝试学习一些压力管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，以帮助您在面对压力时保持冷静。
4. 增强社交支持：与亲朋好友分享您的感受，寻求他们的理解和支持。加入互助团体或参加社交活动，以增加与他人的互动。
5. 设定目标和计划：为自己设定短期和长期的目标，制定实现这些目标的计划。这将有助于您保持积极的心态，并为您的生活带来方向感。
6. 限制手机使用时间：尝试减少手机使用时间，特别是在睡前。您可以使用手机应用程序来监控和限制您的手机使用时间。
7. 培养兴趣爱好：尝试发掘自己的兴趣爱好，将注意力从手机上转移到其他有益的活动上。这将有助于减轻您的抑郁和焦虑症状。
请记住，寻求专业帮助是非常重要的。心理医生或心理治疗师可以为您提供更具体的建议和治疗方案，帮助您摆脱目前的困境。祝您早日康复！