我总是感觉自己很差劲，这是什么呢？

你好，有缘相遇❤️看到你的提问:为什么总是感觉自己很差劲，结合你之前的一些问题，很能体会到你在面对人生很多问题时的困扰和疑惑，也深深感受到你一直在追求、思考和探索“不断提升”的内在力量??????

我不知道在你的人生历程中，具体是经历了什么让你总是感觉自己很差劲呢？如果可以的话，我愿意陪伴你一起探讨分析看看关于这个“差劲”的话题背后的看法和认知等等。

美国心理学家艾利斯理性情绪疗法“ABC”（其中包括激活事件Antecedent、信念Belief和结果Consequence）理论认为，不是事件本身引发情绪和行为后果，而是个体对事件的认知和评价所产生的信念引发了情绪和行为后果。人的情绪和行为障碍往往是由于不合理的信念所导致，通过理性情绪疗法，我们可以识别和纠正这些不合理的信念，从而改变不良的情绪和行为模式。

下面，我想邀请你一起从ABC理性情绪疗法的角度来共同探讨分析和面对可能造成你总是感觉自己很差劲原因：

1. 负面自我评价：可能习惯于对自己进行负面评价，总是关注自己的不足和缺点，而忽视自己的优点和长处。这种自我评价方式会导致你对自己的能力和价值产生怀疑和不信任。
2. 灾难化思维：可能存在一种灾难化思维模式，即总是把事情往最坏的方向想，过度担心失败、批评或困难。这种思维方式会让你感觉自己很差劲，因为你的想象往往比实际情况要糟糕得多。
3. 情感推理：可能会因为某一种情绪而过度夸大其严重性，例如因为某次失败而觉得自己一无是处。这种情感推理会导致你对自己产生不准确的认知。
4. 错误的信念系统：可能存在一些深层次的核心信念，例如“我不够好”、“我不值得被爱”。这些童年时期的经历、家庭环境、父母的教育方式等形成的负性的信念系统会影响你对自身的看法，使你对自己的价值和能力产生怀疑。

为了改善你的这种“差劲”感觉，我想和你继续分享以下一些行为调整方法：

1. 自我观察：观察自己的思维和情绪，注意那些自我否定和消极的自我对话。
2. 记录想法：将那些负面想法记录下来，并尝试找出其中的认知偏差。
3. 挑战消极想法：用客观的事实和证据来挑战那些消极的想法，例如列出你过去的成就和优点。
4. 积极的自我肯定：每天对自己进行积极的自我肯定，例如告诉自己“我真的很不错”。
5. 行为实验：通过实际的行为来检验自己的想法，例如尝试完成一些小任务并记录结果，以了解自己的能力和潜力。
6. 寻求支持：与亲友或专业人士交流，让他们了解你的感受，并给予你支持和鼓励。

希望我的回答能对你有所帮助，相信通过你的努力，你可以改变那些负面的自我评价和认知偏差，接纳自己并找到对自己的好的感觉。??????☀️☀️☀️