23女，研一，近期情绪很焦虑，完全集中不...

1开学以后，老是看课程表，看到后面要上好多课就很烦，觉得课程是个没完成的任务，想赶紧上完。
2已经开始的2个课程老师布置了做ppt演讲的任务和最后有两个个结课论文(暂时没有具体要求，所以也写不了，但是我很想赶紧写完，但是没有要求也写不了)这些任务的截止日期在好几周之后，时间足够，但是我总想着要赶紧完成，完全无法集中注意力在当下，无论是上课，吃饭，洗澡，我都想着赶紧完成，并且在上课时也集中不了注意力，老想着下一件事，比如上课时想着赶紧上完去洗澡，洗澡时想着赶紧洗完上楼写ppt。
3即使给任务制定了大致的计划(比如第四周和第五周完成)并且去做了还是很焦虑，我会提前完成大任务的一部分，比如周五的小任务周四完成，或者第三周就开始第四周的任务，但是由于还是没完成整个大任务还是非常焦虑，会不停的在干别的事情的时候想到它。
4看到其他同学都做完了演讲(抽签决定顺序，每周一个演讲，我的顺序是倒数第二，很靠后)，我很羡慕，想着也早点做完就没有任务了，他们演讲时候口语都很好，找的资料丰富，ppt也做的好，我已经做出一个ppt(另外一个还没做，那个也是好几周以后才交，但是我只要我没做出来就是很焦虑)但是感觉比不上别人的，而且我还没有开始练习(还没加入计划中，计划只是做好ppt，感觉做ppt就让我够焦虑了)，我口语也很差，担心上去说的时候根本不如别人(虽然老师不是很严厉，但是也是有要求的，比如几乎全英文讲，这让我很烦，我准备念ppt上的英文得了，不自由发挥了)
现在连玩的时候，看电视剧的时候也非常焦虑，想到没写完ppt，没发论文(时间更远更不急但是一想到我就快崩溃了)，没上完课，就根本集中不了注意力，很难受，怎么缓解呢，谢谢了