该怎么调整或者改变？ 在家里却还是会感觉孤独 感觉和父母不亲近 不愿意帮他们忙 但是还是会帮 和他们相处更多出于道义 很害怕我爸爸 二十多了还不敢直视他的眼睛 不会主动跟他说话 下意识回避 在家里待着觉得不快乐 家里的气氛有时会让我觉得压抑 发现自己一直以来很难和人建立亲密关系 和人相处有距离感 不会主动亲近人和肢体接触 却又过度依赖男朋友 这是我的第一任 已经两年多了 因为感觉能在他身上找到亲密的感觉 有时候会特别想他 没法做好自己的事 总想找他却又怕他会厌烦 感觉也没法控制好距离感 有时会觉得自己太以他为中心 没有自我 觉得自己心态不健康 该怎么做呢 我试图改变好像改变不了 空了我就会一直找他 平时就想一直待着一起 请给我一些帮助或建议
该怎么调整或者改变？
在家里却还是会感觉孤独 感觉和父母不亲近 不愿意帮他们忙 但是还是会帮 和他们相处更多出于道义 很害怕我爸爸 二十多了还不敢直视他的眼睛 不会主动跟他说话 下意识回避 在家里待着觉得不快乐 家里的气氛有时会让我觉得压抑 发现自己一直以来很难和人建立亲密关系 和人相处有距离感 不会主动亲近人和肢体接触 却又过度依赖男朋友 这是我的第一任 已经两年多了 因为感觉能在他身上找到亲密的感觉 有时候会特别想他 没法做好自己的事 总想找他却又怕他会厌烦 感觉也没法控制好距离感 有时会觉得自己太以他为中心 没有自我 觉得自己心态不健康 该怎么做呢 我试图改变好像改变不了 空了我就会一直找他 平时就想一直待着一起 请给我一些帮助或建议
你好，在家里，爸妈都在却感觉到孤独，家庭氛围让你感觉到压抑，能感受到你挺不容易的，挺难受的，也害怕爸爸，不敢直视爸爸的眼睛，感觉到你的恐惧和不安。
可以尝试回想一下，在你的原生家庭了发生了什么事情，让你害怕爸爸？爸爸说了什么还是做了什么，让你感到害怕？满分是10分，你感觉你对你爸爸的害怕是几分？把那个过程和事件写下来，里面的人，你的情绪和想法，你想对爸爸说什么的话，都写下来，越详细越好，书写的过程也是清理的过程，书写完后在察觉一下自己的感受，你对爸爸的害怕可以打几分？
以下是减少对男友的过度依赖建议
1.培养自己的兴趣爱好和朋友圈子
尝试发展自己的兴趣爱好，并结交更多志同道合的朋友，可以帮助我们塑造独立的个性和拓宽人际关系。
2.建立自己的目标和梦想
设定清晰的目标，并为之努力奋斗，将使我们感到自豪和自信。独立追求自己的事业和兴趣，我们将发现自己拥有无限的可能性。
3.学会独立解决问题和做决策
过于依赖男友的一个原因是我们习惯性地依赖他人为我们解决问题和做决策。拥有独立思考和解決问题的能力是我们成长的重要一步。
逐渐尝试独立处理困难，并且相信自己的判断力，可以使我们变得更加坚强和自主。
4.保持对自己的独立空间和时间
与男友共度时光是美好的，但我们也需要适时地为自己留出独立的空间和时间。这意味着有时我们需要独自做些事情，培养内在的平静和力量。做一些令自己快乐的事情，让
我们更好地了解自己并保持内心的平衡。
如有需要能向亲友寻求帮助
有时候，我们需要别人的支持和鼓励来帮助我们改变。如果有信任的朋友或家人，可以寻求他们的帮助。
也可以寻找心理咨询帮助
心理咨询师能够帮助我们更深入地理解自己的情感需求，识别和处理我们的不适感。这包括了解最初的依恋模式是如何形成的，以及如何改变这种模式。