我该怎么掌握好自己的情绪？

我是一个14岁的留守儿童女孩．住在乡村．跟爷爷奶奶住在一块．我总是控制不好自己的情绪．动不动就发火．他们老是唠叨我．老是叫我把事情做的完完美美．这里做完了又叫我搞那里．我烦了就冲他们发脾气．但事后我又非常懊悔．我反思自己的行为．我知道这是不对的．我不该顶嘴．我想着下次我一定好好跟他们说．但是真的到了下次．我还是会发脾气．顶嘴．我不知道为什么．每次都是这样循环．虽然每天他们都得唠叨我．说我．但我知道他们是爱我的．他们刀子嘴豆腐心．用他们的方式爱着我．但我不懂怎么表达爱．我的情绪一直控制不好．做完事后我又非常后悔自己的行为．我该怎么办？谁能帮帮我