感觉我情绪起伏好大啊，特别容易被外界影响 而且特别自卑，总觉得是自己不好，比如说听到一个人说我坏话，那我就会觉得我没救了，不懂人际交往，到哪里都不被人喜欢，整个人就特别特别丧状态很差 昨天工作上遇到个事，我莫名其妙被别部门的人骂了一通，还投诉到领导那了，我也不会吵架，直接委屈的就哭了，当时觉得特别崩溃特别无助委屈，满脑子想离职 后来下班的时候同事安慰我，跟他们一聊我也意识到根本不是事，投诉我的那个人自己情绪激动，把这事闹这么大，而且事情本身就不是我的错误，领导也都知道，没有怪我 但是话是这么说，遇到事情的时候，就还是会让情感占上风，完全不能理性思考，包括我现在仔细回忆这件事情的时候，也依然不能理性的看待，还是想哭 哎感觉自己心理素质好差，一点抗压能力都没有，也不会处理冲突，明明都30岁了……怎么还跟刚毕业的时候一样，毫无长进 好像一直都是这样，大学的时候，我坐长辈的车，开车门的时候不小心把旁边的车剐蹭到了，对方来要说法，虽然长辈们都处理好了，但我还是忍不住一直哭，好丢脸
感觉我情绪起伏好大啊，特别容易被外界影响
而且特别自卑，总觉得是自己不好，比如说听到一个人说我坏话，那我就会觉得我没救了，不懂人际交往，到哪里都不被人喜欢，整个人就特别特别丧状态很差
昨天工作上遇到个事，我莫名其妙被别部门的人骂了一通，还投诉到领导那了，我也不会吵架，直接委屈的就哭了，当时觉得特别崩溃特别无助委屈，满脑子想离职
后来下班的时候同事安慰我，跟他们一聊我也意识到根本不是事，投诉我的那个人自己情绪激动，把这事闹这么大，而且事情本身就不是我的错误，领导也都知道，没有怪我
但是话是这么说，遇到事情的时候，就还是会让情感占上风，完全不能理性思考，包括我现在仔细回忆这件事情的时候，也依然不能理性的看待，还是想哭
哎感觉自己心理素质好差，一点抗压能力都没有，也不会处理冲突，明明都30岁了……怎么还跟刚毕业的时候一样，毫无长进
好像一直都是这样，大学的时候，我坐长辈的车，开车门的时候不小心把旁边的车剐蹭到了，对方来要说法，虽然长辈们都处理好了，但我还是忍不住一直哭，好丢脸
朋友你好，仔细看了你的问题描述，感受到你因为情绪困扰带来的不舒服的体验。
我们大家都一样，在被误会时都会有不舒服的感觉，只是每位朋友的应对方式不同。
可能是你在应对情绪的方式，让你产生了自我的怀疑。
会觉得自己情绪起伏大，容易被外在影响。
似乎你期望的目标是，减少外在对自己的影响。
可以试想，如果你已经变成了不容易受外在影响的样子，那你现在会是什么样子，会怎么表现呢？（这有助于我们尝试去做行为模仿）
同时，我觉得这里有一些需要特殊说明的，我们可以去改变一些应对情绪的方式，却无法否定情绪。
情绪没有问题，是我们对发生事情后的自动思维引发的感受体验，有了情绪之后我们会出现行为应对方式。
人内在都有三种状态，儿童状态，成人状态，父母状态。
有时候，当我们对自己内在状态没有觉察，会在小时候相似情境激活内在熟悉状态。
例如，当孩子生活在一个严厉的家庭里，父母不允许孩子表达自己的情绪，孩子可能就会压抑情绪，经常体验到委屈的感觉，容易出现哭的行为。（这是很正常的表达伤心的行为）
长大之后，虽然我们身体长大了，但是我们的内在状态可能还是会容易停留在孩子状态，特别是在出现和小时候相似的受挫场景时。
所以，不妨让自己找一个安静的环境，试着去想象与自己的内在儿童状态进行一个链接，感谢她这么多年，通过这样的方式让自己的悲伤得以表达，保护了自己情感内在的平衡。
告诉她，你现在长大了，可以保护她，也愿意陪她一起来面对现在的挑战，我们现在很安全。
可以试着每周进行两次练习，两周后欢迎你反馈自己的体验。