焦虑失眠不安睡不着觉吃不下饭想死 一天没吃饭一整晚没睡着，哪都没有安全感，又完美主义，必须要把所有事做的万无一失，因为放松了就总是会失误，失误了自己就有更大的麻烦，一旦有事情没在预期内正常结束就紧张不安得要死，忘不掉放不下一直惦记着，精神一直紧绷根本不敢睡觉，躁的慌睡不着，想跟人说话，又社恐，说话也不敢，家庭关系也不好朋友也没有爱情也没有，只能全靠自己，累，又困又饿想死想解脱，又死不了，道理都懂，明知道压力是自己给自己的又就是放不下
焦虑失眠不安睡不着觉吃不下饭想死
一天没吃饭一整晚没睡着，哪都没有安全感，又完美主义，必须要把所有事做的万无一失，因为放松了就总是会失误，失误了自己就有更大的麻烦，一旦有事情没在预期内正常结束就紧张不安得要死，忘不掉放不下一直惦记着，精神一直紧绷根本不敢睡觉，躁的慌睡不着，想跟人说话，又社恐，说话也不敢，家庭关系也不好朋友也没有爱情也没有，只能全靠自己，累，又困又饿想死想解脱，又死不了，道理都懂，明知道压力是自己给自己的又就是放不下
您好，
感受到当下的你处于焦虑之中，确实很不容易 很辛苦、很煎熬，
想问下：这样的情况有多久了，有去医院看过吗？有尝试过什么方法调节吗？
这里分享几个自助解决办法，看能否帮到您呢？
1. 放松练习或者冥想。
推荐肌肉放松练习和腹式呼吸放松练习。能够感受到此时此地的自己（包括自己的感受、想法、需要、期待等），我们对自己保持善意、同情和宽容，接受此时此刻自己的正面和负面的情绪、优点和缺点；在吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉，工作的时候工作，减少自我批评、担忧未来，或者满足他人的需要之中。
2. 设置焦虑时间，一天之中给自己安排一个 30 分钟左右的焦虑时间，（如果不够 ，可以上午下午各安排一次）允许自己焦虑，只在这个特定时间来焦虑，其他时段一旦意识到自己焦虑，就提醒自己在特定时间段再焦虑，现在暂时搁置，做当下的事情，或者用本子把焦虑的内容记下来。这并不容易掌握，需要多次练习，直到自己能够做到为止。
3、区分“有用”焦虑和“无用”焦虑。有用焦虑是指现实因素引发的，比如学习、工作、人际、情感等方面；无用焦虑是指对缺乏现实性或者发生可能性极低担忧认知的焦虑。
对于无用的焦虑，我们需要接纳它（觉察到即可），不用处理；
对于有用的焦虑，我们认真对待它，采取措施应对。
希望能对您有所帮助❤️