压抑了很多情绪怎样释放出来？怎样给自己减...

我现在害怕表达自己内心的想法和感受，怕会有人伤害我，这导致我一直压抑自己的情感和情绪，我记得有一次我连崩溃大哭的时候都是没有眼泪的，我其实能感受到我内心对自己的批判，导致我压力很大，我内化了父母对我的方式，一直看一本书就是给内心的小孩找个家，我感觉那本书很好，只不过过去在实践的时候，我发现自己没办法跳脱出来看待这些情绪和问题，而是被情绪控制，被仇恨，愤怒的情绪控制，这导致了我现在畏首畏尾不敢再去实践，我现在有了重新开始的想法，但是我还是害怕再出什么意外