如何在下半年的备考中缓解潜在焦虑？

我是一个在考研备考的大学生。今年开始的时候我就抱着全年无休的心态去准备，但自己刚尝试找不到方法加之学校和宿舍发生了一些事情，所以上半年的尝试很辛苦但收获不大，严格来说是从今年下半年开始有了系统的准备。因为今年下半年估计非常忙，除了考研备考之外还有一些证书要考，所以安排比较紧凑，现在找到了方法也有了较为合适的计划去努力。

但我遇到了困难。我逐渐调整缺乏动力的问题，尝试过渡式地实现我的计划，情绪平时也比较稳定、做事专心，但总感觉有无形的压力，这些压力虽然对我的学习和情绪不会影响太大，但能感觉它在损耗我的能量，用电池来打比喻就是“漏电了”。

基本早睡早起，但晚上睡眠时间略少、偶尔做噩梦，并且每次起床有大概率会腰酸背痛或者身体僵硬，一般会持续很长一段时间，已经排除过劳、床不舒适和久坐缺乏走动的问题。所以我有设想它可能是潜在焦虑躯体化的一种形式，但我不知道如何解决这个问题，毕竟身心都不轻松会影响到我的学习状态和心态。我该如何做才能缓解这种潜在焦虑呢？