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您好！我是壹点灵心理服务者 张莉。很荣幸能回答您的问题。 我感受到您对于出门，和对跟别人交流这些事情的恐惧与担心。我们先来分析一下你恐惧和担心的原因是什么？是放大了别人对我们的看法和评价？还是担心别的什么事情呢？ 那我们是否可以试试只是戴上口罩，短暂的出门，并不需要和别人交流这样的状态来感受一下别人是否有关注和评价了我们？我们也可以观察一下别人在出门以后是否也很在意周围的目光，试着换位思考一下，你看一眼他，他是否也会很不安？ 如果可以接受短暂的出门，我们可以再试着去人多的公共场所，也可以先带上口罩，拿本书遮挡住自己，人来人往的情况下，观察一下别人看见我们后是否会给予我们很多的关注和评价？ 如果大家也都是各忙各的，没有目的性的顺路看一眼我们继续前行而已，那我们就可以慢慢试试去掉书本和口罩的遮挡，慢慢敞开心扉卸下恐惧和担心，去融入外界。 以上是个循序渐进的过程，慢慢来，不用给自己太大压力，如果哪个步骤不顺畅，可以退回到上一步，继续探索。 祝幸福！顺利！
不敢出门，不敢和人交流怎么办
您好！我是壹点灵心理服务者 张莉。很荣幸能回答您的问题。
我感受到您对于出门，和对跟别人交流这些事情的恐惧与担心。我们先来分析一下你恐惧和担心的原因是什么？是放大了别人对我们的看法和评价？还是担心别的什么事情呢？
那我们是否可以试试只是戴上口罩，短暂的出门，并不需要和别人交流这样的状态来感受一下别人是否有关注和评价了我们？我们也可以观察一下别人在出门以后是否也很在意周围的目光，试着换位思考一下，你看一眼他，他是否也会很不安？
如果可以接受短暂的出门，我们可以再试着去人多的公共场所，也可以先带上口罩，拿本书遮挡住自己，人来人往的情况下，观察一下别人看见我们后是否会给予我们很多的关注和评价？
如果大家也都是各忙各的，没有目的性的顺路看一眼我们继续前行而已，那我们就可以慢慢试试去掉书本和口罩的遮挡，慢慢敞开心扉卸下恐惧和担心，去融入外界。
以上是个循序渐进的过程，慢慢来，不用给自己太大压力，如果哪个步骤不顺畅，可以退回到上一步，继续探索。
祝幸福！顺利！