感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么... 我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。 好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
感觉学习好难压力好大好累好想逃离想哭怎么...
我现在成绩很差，我想努力一把，考上本科，但是我控制不住自己，总想玩手机，一遇到困难的题就想逃避，就感觉好累，太难了，坚持不下去。
好不容易去学习了，学个半小时就觉得累的不行，就想要玩手机放松一下，一玩就是三小时起步，然后就开始懊恼，后悔自己为什么要这样，每天循环往复，把自己整的特别焦虑，我该怎么办？自控力好差好差，我恨这样的自己。怎么才能专注下来，怎么才能戒掉手机瘾，累了该怎么放松娱乐？我没有朋友可以去聊天。
你好，我是心理咨询师朱杰。
我看到你目前给自己定义的状态是手机成瘾，你目前学习状态是学习半小时，玩手机三小时；想要获得学习上的好结果的动力无法抵消或者减轻学习过程中感受的痛苦；在达成学习目标和获得玩手机的快乐二者的拉扯中，玩手机的快乐似乎能够轻而易举获胜。
这个就会让我们感受到，你在意志力品质这块相对薄弱，可能相关训练以及对应的人格品质发展的没有很好。
如果需要短期内有一定效果，你可能需要训练以及的意志品质，锻炼自己忍受一定焦虑的能力，以及对一定压力的耐受能力，降低自己对学习方面痛苦的敏感性，扩宽自己对寂寞的忍耐能力……
短期效果一定是刻意训练合适达到的，长期效果可能需要对咱们的个人成长做一定工作。
祝福你，希望我的回复给到你一点收获。