难以选择的入睡 今日日记 平常上下班只要是不下雨，都是骑行山地自行车通勤，上班还好，可以迅速恢复精神状态，可是下班的话，就会带来晚上难以入睡的窘境，即使准时六点下班，七点到家里，八点洗澡，十一点钟左右入睡，如果不靠吃阿普唑仑来助眠，是很难睡得着的，但是吃了的话，很可能是凌晨十二点多甚至一点都未必能入睡，躺在床上起床也不是，坐这也不是，如果吃了阿普唑仑，刚起来时候精神头还不错，可一到大概十点钟左右，就会开始哈欠连连，两个小时的午休时间，即使不吃午饭一整个中午都在午休，下午也是很困很想打瞌睡，我也不是说不坐公交上班，只是还不到很冷或者下雨，加上最近的天气挺不错的，就想抓紧多进行运动，毕竟想我这类的社畜，一天能锻炼的时间实在太少，况且坐公交还不想给老人让位置，买车暂时还没考驾照，我也试过其他不吃阿普唑仑来助眠的方法，比如看书，可能刚开始看完的时候有点想睡觉的感觉，但躺在床上就会睡意全无了，我也试过利用休息放假时间来戒掉药物助眠的习惯，可一下子戒断的话，整个晚上都没法入睡，到头来还是得吃阿普唑仑来助眠
难以选择的入睡
今日日记
平常上下班只要是不下雨，都是骑行山地自行车通勤，上班还好，可以迅速恢复精神状态，可是下班的话，就会带来晚上难以入睡的窘境，即使准时六点下班，七点到家里，八点洗澡，十一点钟左右入睡，如果不靠吃阿普唑仑来助眠，是很难睡得着的，但是吃了的话，很可能是凌晨十二点多甚至一点都未必能入睡，躺在床上起床也不是，坐这也不是，如果吃了阿普唑仑，刚起来时候精神头还不错，可一到大概十点钟左右，就会开始哈欠连连，两个小时的午休时间，即使不吃午饭一整个中午都在午休，下午也是很困很想打瞌睡，我也不是说不坐公交上班，只是还不到很冷或者下雨，加上最近的天气挺不错的，就想抓紧多进行运动，毕竟想我这类的社畜，一天能锻炼的时间实在太少，况且坐公交还不想给老人让位置，买车暂时还没考驾照，我也试过其他不吃阿普唑仑来助眠的方法，比如看书，可能刚开始看完的时候有点想睡觉的感觉，但躺在床上就会睡意全无了，我也试过利用休息放假时间来戒掉药物助眠的习惯，可一下子戒断的话，整个晚上都没法入睡，到头来还是得吃阿普唑仑来助眠
你这种情况挺复杂的。首先，骑行通勤是很好的锻炼方式，但它影响了你的睡眠，这确实挺让人头疼。
从睡眠角度来说，阿普唑仑是一种精神药品，长期依赖它来助眠可能会产生副作用，而且会让身体对它产生耐受性，就像你现在这样，吃了也很难快速入睡。突然戒断又会出现失眠的反跳现象。
也许你可以尝试调整骑行的强度。如果下班骑行让你过于兴奋而睡不着，那可以适当放慢速度，把它当作一种放松的骑行，而不是像上班那样可能带有一点赶路的性质。
在睡前，除了看书，还可以试试一些放松的技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛。在睡前半小时，找个舒服的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓地呼气，把腹部的空气全部呼出，同时全身肌肉从脚部开始逐渐放松，一直到头部，反复做几次。
关于午睡，可能你午睡时间过长或者没有正确利用午睡来恢复精力。可以试着缩短午睡时间，控制在30分钟左右，这样既能缓解疲劳，又不会影响晚上的睡眠。
另外，从心理上也不要太焦虑睡不着这件事，因为焦虑会让睡眠更差。如果自己调整起来比较困难，也可以跟心理咨询师谈一谈，我们可以给你提供更专业的建议。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。