感觉自己从小被规训得丝毫不懂拒绝，只会逆... 工作几年了才发现这个问题，就是对比自己同事，发觉同事很容易生气（不是贬义）。 他们很容易察觉到对自己不利的地方，然后表达出来，很多时候就把事情解决了，给自己争取到了利益，即便没解决，但是通过讲出来，领导也就知道了他们的不容易 但是我就好像没有自己的底线一样，我很难生气，分辨不了哪些事情是不合理的，是可以拒绝的。一般别人让我干嘛我就干嘛，潜意识的服从。 甚至有不满的时候第一反应是自我怀疑，不自信，说不出具体哪里不满，不知道是不是应该不满，我到底希望别人怎么做。 导致我都是带着情绪继续服从，就特别别扭，不像别人大大方方的…… 比如下班前半小时，别部门有时候还会发工作需求给我们，我就会吭哧吭哧做，但我同事就会去判断这个急不急，如果不急就跟人家商量能不能明天做。很急的话同事会抱怨，说着急不会早点发啊，也会跟领导反馈 怎么才能这样自然而然的“生气”，守护自己的利益啊？我现在都是看着同事学，但是遇到新事情，就又不知道怎么做了，所以想从根本改变这个问题
感觉自己从小被规训得丝毫不懂拒绝，只会逆...
工作几年了才发现这个问题，就是对比自己同事，发觉同事很容易生气（不是贬义）。
他们很容易察觉到对自己不利的地方，然后表达出来，很多时候就把事情解决了，给自己争取到了利益，即便没解决，但是通过讲出来，领导也就知道了他们的不容易
但是我就好像没有自己的底线一样，我很难生气，分辨不了哪些事情是不合理的，是可以拒绝的。一般别人让我干嘛我就干嘛，潜意识的服从。
甚至有不满的时候第一反应是自我怀疑，不自信，说不出具体哪里不满，不知道是不是应该不满，我到底希望别人怎么做。
导致我都是带着情绪继续服从，就特别别扭，不像别人大大方方的……
比如下班前半小时，别部门有时候还会发工作需求给我们，我就会吭哧吭哧做，但我同事就会去判断这个急不急，如果不急就跟人家商量能不能明天做。很急的话同事会抱怨，说着急不会早点发啊，也会跟领导反馈
怎么才能这样自然而然的“生气”，守护自己的利益啊？我现在都是看着同事学，但是遇到新事情，就又不知道怎么做了，所以想从根本改变这个问题
当面临不懂得拒绝、逆来顺受的情况，首先要进行自我价值重塑。可以回顾过往经历，找出自己成功应对挑战或展现独特才能的时刻，详细记录并时常回顾，以此强化自我肯定。同时，列出自己的优点与特长清单，无论是擅长的技能还是良好的性格特质，每天阅读并自我暗示这些优点值得被他人尊重与认可。
其次，学习并运用拒绝技巧。比如采用“三明治法则”，先以积极话语开场，表达对对方的理解或肯定，接着清晰而简洁地陈述拒绝理由，最后再以友好的表述收尾，让对方感受到拒绝并非针对个人。也可运用“替代方案法”，在拒绝对方请求的同时，提供其他可行的建议或资源，表明自己虽无法直接帮忙，但仍关心事情的解决。
最后，开展情景模拟练习。在脑海中或者与朋友模拟各种可能被要求帮忙的场景，反复演练不同的拒绝方式，注意语言表达的流畅性、语气的恰当性以及肢体语言的自然性，通过不断练习提升在实际情境中拒绝他人的能力与自信。