无法在亲密关系里控制自己的情绪 自己在跟朋友相处，即便不喜欢的人也是敬而远之，从不去主动挑起矛盾，激化冲突，但在亲密关系里，特别是伴侣，有过高的要求和期待，一言不合，就很容易发泄情绪，对当下的伴侣关系总是防御姿态，总是对不确定的失控的因素，或者伴侣对自己的需求无视产生很大的负面情绪，直接发起争吵，冲突，主动挑起事端，但实际上事情都是很小的事情。对生活总是充满不满和负面能量，内心十分不足，苍白无力，又焦虑又抑郁。
无法在亲密关系里控制自己的情绪
自己在跟朋友相处，即便不喜欢的人也是敬而远之，从不去主动挑起矛盾，激化冲突，但在亲密关系里，特别是伴侣，有过高的要求和期待，一言不合，就很容易发泄情绪，对当下的伴侣关系总是防御姿态，总是对不确定的失控的因素，或者伴侣对自己的需求无视产生很大的负面情绪，直接发起争吵，冲突，主动挑起事端，但实际上事情都是很小的事情。对生活总是充满不满和负面能量，内心十分不足，苍白无力，又焦虑又抑郁。
朋友你好，很多人在亲密关系里确实会和平时不太一样，可能是因为太在乎，所以期待就高，稍微不如意就容易情绪失控。不过总这样对感情伤害挺大的呀。
当然，也可能跟原生家庭里的不安全感导致的。
你可以试着多觉察自己情绪上来时的状态，感觉快生气了，就先暂停一下，去别的地方待几分钟，让自己冷静冷静，再心平气和地和对方说说心里的想法。也可以找个时间好好梳理下自己内心那些不满的根源在哪，试着慢慢调整心态，多去发现生活里好的方面，给自己一些积极的暗示，慢慢改变这种爱发脾气的情况。
情绪管理
• 深呼吸和暂停：当你感觉情绪要爆发时，先深呼吸，数10个数，让自己离开引发情绪的场景，比如去另一个房间或者到室外待一会儿。这样可以避免立刻争吵，给情绪一个缓冲的时间。
• 情绪记录：准备一个小本子，每次情绪爆发后，记录下当时的情况，包括引发情绪的事件、自己的感受和想法。过一段时间回顾这些记录，你可能会发现情绪产生的规律，从而更好地控制它。
调整心态
• 降低期待：你对伴侣有很高的期待，这容易导致失望。试着把期待值调整到合理的水平，要知道每个人都有缺点，伴侣也不可能完全符合你心中的理想形象。
• 接受不确定性：生活和亲密关系中总会有不确定的因素，不要把这些看作是威胁。可以把它们当作是让关系变得更丰富的机会，比如伴侣的一个小惊喜或者一次新的经历。
沟通技巧
• 积极倾听：当和伴侣交流时，不要急着表达自己的观点，先认真倾听对方的想法。可以用点头、眼神交流等方式表示你在听，然后再回应，这样能避免很多不必要的冲突。
• 表达需求：用温和的方式说出自己的需求，而不是通过争吵来让对方了解。比如“我希望我们可以一起做这件事，这样会让我感觉很幸福”，而不是“你从来不跟我一起做这个，你根本不在乎我”。
寻求帮助
• 阅读和学习：找一些关于情绪管理和亲密关系的书籍来读，像《非暴力沟通》《亲密关系》，从中学到更多有用的知识和技巧。
• 专业咨询：如果觉得自己很难处理这些情绪，考虑找心理咨询师。可以通过专业的方法，帮助你找到情绪问题的根源，并且提供有效的解决方案。
愿一切顺利～