自我认同感低该怎么办

你的提问只有几个字，却让我感觉到你深陷其中，无力无助。
那我尝试着把自我认同感这一块儿来说一说，希望能对你有所帮助。
我相信你的成长经历一定是不容易的。

自我认同感———是自己对自己的理解和接纳程度，简单地说就是自己是什么样的人，有能力成为什么样的人，并且对这样的认知是比较持久的。

自我认同感低的主要成因，
一个是不认同自己的抚养人，从而不认同自己。因为我们从出生下来开始就会倾向于认同自己的抚养人，虽然我们会感觉在被抚养当中是受伤的、是不愉快的。
还有一个就是抚养人长期对我们是打压的、批评的，让我们形成的一个我不够好，不值得被爱，没有价值的核心信念。抚养人的评价和批评内化成我们自己的。即使现在已经长大了，我们依然会一样批评指责自己。

那如何能获得自我认同感呢？
1.接纳自己的不完美，我们无法选择父母、出身、无法重新成长。当我们可以接纳自己对自己说，没关系的，正是这样的父母和成长经历，成就了与众不同的我。
2.尝试着去引入多元的价值观。多远的价值观对应的是多远的生活，这样我们在工作上受挫了，在其他方面可以让我们依然有价值感。
3.爱自己。爱自己并不是说要给自己买多少奢侈品为自己花多少钱，而是当自己有焦虑、因拒绝别人而痛苦或不敢拒绝别人等等的时候。可以暂时停下来去体验自己的情绪，看看当时自己到底想要什么，担心什么，害怕什么。
4.让自己成长。成长永远都是以新的模式代替旧的模式。以前的模式不断地在责备自己、批评自己、否定自己，只有别人的肯定才能让我们充满能量，那现在我们自己来完成这个任务。