17岁高二，患余光恐惧症，加上初中对个别... 我感觉是自卑造成的，但是通过自我调节平时在人际交往（同学和路人）里呈现出来的都是很积极强大讨人喜欢的一面。因为想的多了所以神经紧绷总以为有人在关注自己，但不管怎么调节，在清醒状态下身体总是会紧绷，整个人特别紧张，促使对方也紧张。只有在大脑不清醒时才不会想那么多，看起来才能和那些人正常接触。 1.特别想治愈，因为这个成绩下降了，每周只能熬夜避免头脑清醒才能正常上课（分散精力不去想无关重要的问题）这样虽然有效，但是对我的身体很不好，偶尔遇到天气原因脑袋还是会莫名清醒而紧绷起来，让人发现我非常紧张我会一次次陷入深深绝望痛苦，为自己连专心事情的能力都没有而绝望。
17岁高二，患余光恐惧症，加上初中对个别...
我感觉是自卑造成的，但是通过自我调节平时在人际交往（同学和路人）里呈现出来的都是很积极强大讨人喜欢的一面。因为想的多了所以神经紧绷总以为有人在关注自己，但不管怎么调节，在清醒状态下身体总是会紧绷，整个人特别紧张，促使对方也紧张。只有在大脑不清醒时才不会想那么多，看起来才能和那些人正常接触。
1.特别想治愈，因为这个成绩下降了，每周只能熬夜避免头脑清醒才能正常上课（分散精力不去想无关重要的问题）这样虽然有效，但是对我的身体很不好，偶尔遇到天气原因脑袋还是会莫名清醒而紧绷起来，让人发现我非常紧张我会一次次陷入深深绝望痛苦，为自己连专心事情的能力都没有而绝望。
面对自卑和紧张的情绪，你已经采取了一些自我调节的方法，这是非常积极的一步。但是，长期熬夜并不是一个健康的解决方案，它可能会对你的身体和精神健康造成负面影响。以下是一些建议，希望能帮助你更好地应对这些情绪：
专业帮助：考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。专业人士可以提供更具体的策略和治疗方法，帮助你更有效地处理自卑和紧张的情绪。
放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松等，这些方法可以帮助你在感到紧张时放松身体和心灵。
正念练习：正念是一种专注于当下的练习，它可以帮助减少对过去或未来的担忧。通过正念练习，你可以学会接受自己的感受而不被它们所控制。
自我接纳：认识到每个人都有自己的不完美之处，并且这些不完美是人性的一部分。试着接受自己的缺点，同时庆祝自己的优点和成就。
社交技巧：通过练习和学习，提高你的社交技巧。这可以帮助你更自信地与他人互动，减少紧张感。
健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，均衡饮食，以及定期锻炼，这些都有助于提高你的整体福祉和情绪稳定性。
小步骤：不要期望立即看到巨大的变化。改变需要时间，从小步骤开始，逐渐建立自信。
支持系统：建立一个支持系统，包括家人、朋友或支持团体，他们可以在你感到困难时提供帮助和鼓励。
避免自我批评：当你感到紧张或自卑时，很容易陷入自我批评的循环。试着用更积极、更同情的方式对待自己。
记录感受：通过写日记或日志来记录你的感受和经历，这可以帮助你更好地理解自己的情绪模式，并找到可能的触发因素。
请记住，改变需要时间和耐心，不要对自己太苛刻。如果你发现自己难以独自应对这些情绪，寻求专业帮助是非常重要的。你并不孤单，有很多人愿意帮助你。