大学生，男，长期焦虑和抑郁，想改善睡眠又... 假设这样一个场景，我打工一天，已经感到很疲劳了，回家吃完饭就躺在床上，不自觉的闭上眼睛。 感觉自己快睡着了，便想着起来关灯“睡觉吧”，灯一关，立刻就开始紧张，包括“睡觉吧”这三个字从我脑海划过，我的睡意都能被打消一部分。于是我赶紧把灯重新打开，告诉自己，不是睡觉，只是躺在床上休息，才又放松下来。 是的，我为了身体健康和精神状态，每天都想方设法逼着自己早睡，但是不但成功率极低，结果抵触情绪也越来越大。说到底睡眠本身是一件自然的事情，但是我眼下的生活令我感到焦虑和危机，且夜晚一个人的孤独和安静后脑子里出现的声音，让我很难去做到“安心睡眠”这件事情。像是上文的情况，也只可能在打工后出现，我的身体和时间不支持我每天都能这么做，来让自己出现睡意。 就目前我想到“睡觉”就烦躁的情况，似乎我不该再为了早睡做努力了。但是每周有三天，第二天早上都有课，而我如果三点四点睡，第二天要么起不来，要么因为睡眠不足导致一整天都昏昏欲睡状态很差。 不太知道该怎么做了。
大学生，男，长期焦虑和抑郁，想改善睡眠又...
假设这样一个场景，我打工一天，已经感到很疲劳了，回家吃完饭就躺在床上，不自觉的闭上眼睛。
感觉自己快睡着了，便想着起来关灯“睡觉吧”，灯一关，立刻就开始紧张，包括“睡觉吧”这三个字从我脑海划过，我的睡意都能被打消一部分。于是我赶紧把灯重新打开，告诉自己，不是睡觉，只是躺在床上休息，才又放松下来。
是的，我为了身体健康和精神状态，每天都想方设法逼着自己早睡，但是不但成功率极低，结果抵触情绪也越来越大。说到底睡眠本身是一件自然的事情，但是我眼下的生活令我感到焦虑和危机，且夜晚一个人的孤独和安静后脑子里出现的声音，让我很难去做到“安心睡眠”这件事情。像是上文的情况，也只可能在打工后出现，我的身体和时间不支持我每天都能这么做，来让自己出现睡意。
就目前我想到“睡觉”就烦躁的情况，似乎我不该再为了早睡做努力了。但是每周有三天，第二天早上都有课，而我如果三点四点睡，第二天要么起不来，要么因为睡眠不足导致一整天都昏昏欲睡状态很差。
不太知道该怎么做了。
你现在这种情况真的挺让人头疼的。睡眠问题往往和情绪、压力紧密相关。你对睡觉产生这么强烈的抵触情绪，可能是因为你把睡觉和焦虑、孤独这些负面情绪联系在了一起。
既然逼着自己早睡让你更焦虑，那或许可以先不那么强迫自己。当你躺在床上的时候，不要去想“睡觉”这两个字，而是试着去放松身体。比如从头部开始，慢慢地放松每一块肌肉，然后是颈部、肩膀、手臂……一直到脚部。
另外，你可以在睡前做一些让自己感到舒适和放松的事情。如果灯光让你紧张，你可以用一个比较柔和的小夜灯。或者听一些舒缓的音乐、冥想音频之类的，帮助自己转移注意力，减少脑子里那些焦虑的声音。
对于有课的早上，你可能需要调整一下作息。如果晚上很难早睡，那可以尝试在中午或者下午找个时间小睡一会儿，这样也能缓解一下第二天的疲劳。