失恋后创伤 失恋了，被渣男伤害了，被他冷暴力，本来我也没多喜欢他，但是他断崖式分手，我就突然对他疯狂上头不甘心舍不得，一直忘不了了，我一直挽回，他就不回头，导致我慢性抑郁，我现在自我评价很低，长期失眠焦虑，请老师们开导一下我应该怎么办
失恋后创伤
失恋了，被渣男伤害了，被他冷暴力，本来我也没多喜欢他，但是他断崖式分手，我就突然对他疯狂上头不甘心舍不得，一直忘不了了，我一直挽回，他就不回头，导致我慢性抑郁，我现在自我评价很低，长期失眠焦虑，请老师们开导一下我应该怎么办
你现在肯定很难受，不过这不是你的错。他用冷暴力和断崖式分手的方式对待你，这是他的问题。
首先，要接受这段关系已经结束的事实。你越是想要挽回，可能就会越陷越深。你可以试着切断和他的所有联系，包括不看他的社交动态。
关于自我评价低的问题，要多想想自己的优点。你在单身的时候能把自己的生活安排得很好，这就说明你是个很有能力的人。
对于失眠和焦虑，你可以试试一些放松的方法。比如在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡。如果情况比较严重，也可以和心理咨询师聊一聊，我们能给你更专业的帮助。
时间会慢慢治愈你，等你走出来后回头看，会发现这只是人生中的一个小坎坷。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。
失恋尤其是被这样对待，肯定会让你非常痛苦，不过别担心，以下这些方法可以帮助你慢慢走出来：
一、情绪处理方面
1. 允许自己感受情绪
- 你现在的难过、不甘心、焦虑等情绪都是正常的。不要压抑自己，找一个安全的环境，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈都释放出来。
2. 写日记
- 把你对这段感情的感受、想法都写下来。
二、认知调整方面
1. 重新认识他的行为
- 他对你冷暴力和断崖式分手是非常不负责任的行为。这不是你的错，而是他在处理感情上的不成熟。你要明白，这样的人不值得你去挽回和留恋。
2. 关注自己的优点
- 每天写下自己的三个优点，无论是长得漂亮、心地善良还是工作能力强。不断提醒自己，你是一个很棒的人，他不选择你是他的损失。
三、生活调整方面
1. 建立规律的生活作息
- 尽量每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭。比如早上7点起床，晚上10点半之前上床睡觉。
2. 投入到兴趣爱好中
- 如果你喜欢画画，就找时间去画画；喜欢读书，就沉浸在书的世界里。做自己喜欢的事情能让你感受到快乐和成就感，转移你对他的注意力。
3. 运动锻炼
- 每周至少进行三次运动，每次30分钟以上，可以是跑步、瑜伽或者游泳。运动能促使身体分泌内啡肽，这是一种能让你感觉快乐的化学物质，有助于改善你的情绪。
四、社交方面
1. 和亲朋好友倾诉
- 把你的遭遇和感受告诉家人和朋友，他们会给你支持和爱。他们可能会从旁观者的角度给你一些建议，帮助你看清这段感情。
2. 参加社交活动
- 去参加一些聚会、俱乐部活动或者志愿者活动。认识新的人，扩大你的社交圈，你会发现世界很大，有很多有趣的人和事在等着你。
如果经过一段时间，你发现自己还是无法摆脱这种抑郁、焦虑的情绪，甚至情况越来越严重，建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够更有针对性地帮你走出困境。