壹点灵

欢迎来到壹点灵心理咨询服务平台专业的心理服务·放心的隐私保障

客服热线 400-626-0852

EAP热线 0571-28089956

服务时间(早8:00~凌晨1:00)

每天都很焦虑,我是废物

➕现在计划如下

1️⃣全部欠款

1️⃣花呗2018.44(本月买生日蛋糕179.90)每月25号还182.51
(花呗闯红灯撞车所欠全部欠款)

2️⃣抖音688.09(四笔)
❶393.89❷177.29❸87.25❹28(每月25号还68.61)(抖音原欠款)

❶计划一
1️⃣打算



1️⃣打算再做两次日结,解决花呗这个月欠的179.90,后解决抖音两笔80和29

1️⃣这样解决后(花呗全部1838.54)(抖音借钱全部欠款571.18)

2️⃣解决后共欠全部欠款2409.72(以180和120一天做全职日结,180一天14天全部欠款还清,120一天20天全部欠款还清)
1️⃣现在行动阻碍是

❶找工作选择什么行业技术做不清楚选择做什么

❷不管做日结全职长短期,因之前做日结三厂被一个劳务同做日结班组厂长骂脑子不好说开除,十二份全职有发生过劝退开除自离填离职

1️⃣导致现在

❶做一天全职日结也提心吊胆害怕再次发生被劝退开除自离填离职辱骂脑子不好,担心干不好,长
1️⃣短期全职日结做不长久(自我否定没信心勇气内耗)


1️⃣现在怎么处理?


1️⃣亲叔公司20岁入职30岁辞职,在到辞职工厂失业现在

亲叔婶❶给五百一千每个月工资,数次数落,不买保险五险

亲叔小堂哥❶数次莫名其妙骂我

小堂哥❶数次说我是笑话有什么资格吃饭活着有什么意义

小堂哥亲叔他儿1️⃣儿子,索要空调车费

2️⃣大姑他儿子让加油说我又解决什么

3️⃣亲叔大姑他儿子小堂哥爱理不理(内耗)


1️⃣现在

1️⃣父母6157肾功能不全身体不好交燃气物业

2️⃣我34没结婚技术女朋友工作存款五险保险,靠抖音支付每月宽带手机水电和分期

3️⃣我现在怎么解决每天都焦虑!怎么办

你为何这么坏  
张程的回答
张程心理咨询师

每天都感到焦虑是很痛苦的,不过有很多方法可以尝试来缓解这种状态。
一、生活方式调整
规律作息
保持固定的起床和睡觉时间,每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。例如,晚上10点半左右上床睡觉,早上6点半左右起床。良好的睡眠可以让大脑得到充分休息,调节神经系统的功能,从而减轻焦虑情绪。当你睡眠不足时,身体会处于一种应激状态,会更容易感到焦虑
健康饮食
增加富含营养的食物摄入。比如,多吃蔬菜(如菠菜、西兰花等)、水果(像蓝莓、苹果等)、全谷物(如燕麦、糙米)和优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼虾、豆类)。这些食物可以为身体提供稳定的能量,避免血糖的剧烈波动。当血糖不稳定时,情绪也会受到影响,容易产生焦虑。同时,减少摄入高糖、高脂肪和加工食品,这些食物可能会导致身体炎症反应,进而影响情绪。
适度运动
每天安排30分钟左右的有氧运动,如快走、慢跑、游泳或者骑自行车。运动可以促使身体分泌内啡肽,这是一种天然的“快乐激素”,能够改善情绪,减轻焦虑压力。例如,在你感到焦虑的时候,出去快走15 - 20分钟,你会发现自己心情会好很多。也可以尝试一些舒缓的运动,如瑜伽或者太极拳,这些运动注重呼吸和身体的协调,有助于放松身心。
二、心理调节技巧
深呼吸练习
找一个安静舒适的地方坐下或躺下。闭上眼睛,慢慢地用鼻子吸气,让空气充满腹部,感觉腹部像气球一样膨胀,大约持续4 - 5秒。然后用嘴巴慢慢呼气,感觉腹部收缩,持续6 - 7秒。重复这个过程,每次练习5 - 10分钟。深呼吸可以帮助你激活身体的放松反应,降低交感神经的兴奋性,从而缓解焦虑情绪。
渐进性肌肉松弛
从头到脚逐渐收紧和放松身体的各个肌肉群。先收紧额头的肌肉,保持5 - 7秒,然后突然放松,感受肌肉紧张和放松的差异。接着依次对脸部、颈部、肩膀、手臂、腹部、腿部的肌肉进行同样的操作。这个方法可以帮助你把注意力集中在身体的感觉上,而不是让你焦虑的事情上,通过放松身体来缓解焦虑情绪。
正念冥想
可以通过手机应用或者在线课程来学习正念冥想。每天花10 - 15分钟,专注于当下的呼吸、声音或者身体感觉。当你发现自己走神,被焦虑的思绪带走时,轻轻地把注意力拉回到当下。正念冥想能够提高你对自身情绪和思维的觉察,帮助你更好地接纳自己的焦虑情绪,而不是被它控制。
三、改变思维模式
识别和挑战负面思维
当你感到焦虑时,记录下自己的想法。例如,你可能会想“我今天肯定会把事情搞砸”。然后分析这个想法是否合理,有没有证据支持或者反驳它。你可能会发现,其实并没有足够的证据表明你会搞砸事情,而且你过去也有很多成功完成任务的经历。通过这种方式,挑战自己的负面思维,用更积极、合理的思维来替代它们。
设定合理的目标和期望
不要对自己要求过高,设定不切实际的目标。比如,你不能要求自己在一天内学会一门新的语言或者完成一项巨大的工作任务。把大目标分解成小的、可实现的步骤,这样可以减少因目标难以达成而产生的焦虑。当你完成一个小步骤时,给自己一些奖励,增强自信心,也会减轻焦虑情绪。
如果通过这些方法,你的焦虑情绪还是没有得到缓解,或者焦虑已经严重影响到你的日常生活、工作和人际关系,建议你及时寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的评估和治疗方法,如认知行为疗法、心理动力疗法等,来帮助你更好地应对焦虑