非常在意别人的评价，怎么办？ 感觉一举一动都被别人审判，哪怕我跟人吵架对方让我感到不舒服，哪怕我知道要表达自己的需求和情绪，结果还是会下意识会在对与错这方面纠缠，其实就是想证明自己没有做错没有道德上的问题。结果往往是对方情绪更不好了，所以选择和我切割屏蔽我，我更加没办法表达情绪了。 每次起冲突，我就非常焦虑，还是觉得我做错了什么，然后控制不住地想象其他人也来指责我什么地方做错了，非常害怕，想着如果我能识别别人的情绪，是不是就能避免冲突的发生？可是我做不到，因为别人和我是不同的，所以我越是明白，我就越焦虑下一次类似的情况，非常非常内耗。 而且因为我总是会先思考我做什么、说什么是不是符合别人说的正确与否，所以我就总是认为错的永远是自己，不好的永远是自己。可是我的情绪被忽视被压在心里，它一直想要反抗，我知道如果让它释放它一定会把事情弄得更糟。所以我还是只能压抑，非常痛苦。
非常在意别人的评价，怎么办？
感觉一举一动都被别人审判，哪怕我跟人吵架对方让我感到不舒服，哪怕我知道要表达自己的需求和情绪，结果还是会下意识会在对与错这方面纠缠，其实就是想证明自己没有做错没有道德上的问题。结果往往是对方情绪更不好了，所以选择和我切割屏蔽我，我更加没办法表达情绪了。
每次起冲突，我就非常焦虑，还是觉得我做错了什么，然后控制不住地想象其他人也来指责我什么地方做错了，非常害怕，想着如果我能识别别人的情绪，是不是就能避免冲突的发生？可是我做不到，因为别人和我是不同的，所以我越是明白，我就越焦虑下一次类似的情况，非常非常内耗。
而且因为我总是会先思考我做什么、说什么是不是符合别人说的正确与否，所以我就总是认为错的永远是自己，不好的永远是自己。可是我的情绪被忽视被压在心里，它一直想要反抗，我知道如果让它释放它一定会把事情弄得更糟。所以我还是只能压抑，非常痛苦。
你正经历着极为痛苦的内耗，这种对他人评判的过度在意，不断在对错间纠结，严重束缚了你。
其实，每次冲突都有双方因素，并非全是你的错。过度担忧他人指责，源于内心深处对认可的极度渴望。但每个人观念不同，难以完全符合他人标准。
要改变现状，需先坚定自我价值。明白自身情绪和需求合理，冲突时别急于自责，而是客观分析。比如，记录每次冲突，思考双方行为与感受，以更理性视角看待。
表达情绪也有技巧，以平和、真诚态度说出感受，而非指责。比如“你这样说让我很委屈，希望以后能换种方式沟通”。
同时，学会接受冲突存在。即便表达恰当，也可能有分歧，这很正常，别因无法避免冲突而焦虑。若这种焦虑持续且严重，跟心理咨询师好好谈一谈，我们能帮你更好理解自我，化解内心矛盾。
但愿我的回答对你有帮助，有任何疑问可以私信给我留言。
听起来你真的好辛苦、好煎熬，太在意别人的看法，总是陷入自我怀疑和内耗里了。其实很多时候对错没那么绝对，每个人立场不同想法也不一样。压抑自己的情绪确实难受，或许可以试着找比较信任、能理解你的人倾诉倾诉，慢慢调整心态，别太苛求自己啦，先照顾好自己的感受才是最重要的。
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