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首先，要看到自己，看到一个严苛的内在父母在嫌弃一个不能如其所愿的小孩，想去辱骂他或责罚他，看到自己内在小孩的真实处境。他被重要养育者一直这么苛责，他蜷缩在小角落里独自承受着孤独，委屈，恐惧，好像抱抱他。 其次，如果我们有伤害自己的想法时，停下来自我觉察一下，以第三者的视角，看看我们和自己的关系怎么了？我能不能放下对自己的各种负面评判，试着多接纳一下自己，多接纳自己身上的一些黑暗面，我们接纳的越多，内在越平和，伤害自己的想法就会减弱。 再次，每当伤害自己的想法出现时，要意识到是我们的情绪按钮被触发了，我们又回到某个心理创伤时空了。我的内在小孩又要持续被鞭打了，他在向我求救。我现在的做法，不是按照旧有的父母对待我的模式去责罚他，我现在长大了，我有力量保护内在的那个恐惧不安的小孩了。我要从旧有的模式中走出来，从自我责罚模式走向自我保护自我鼓励模式，帮助自己的内在小孩一点点长大，成为一个更有主体性的自己。
该怎么减少或克制伤害自己的想法
首先，要看到自己，看到一个严苛的内在父母在嫌弃一个不能如其所愿的小孩，想去辱骂他或责罚他，看到自己内在小孩的真实处境。他被重要养育者一直这么苛责，他蜷缩在小角落里独自承受着孤独，委屈，恐惧，好像抱抱他。
其次，如果我们有伤害自己的想法时，停下来自我觉察一下，以第三者的视角，看看我们和自己的关系怎么了？我能不能放下对自己的各种负面评判，试着多接纳一下自己，多接纳自己身上的一些黑暗面，我们接纳的越多，内在越平和，伤害自己的想法就会减弱。
再次，每当伤害自己的想法出现时，要意识到是我们的情绪按钮被触发了，我们又回到某个心理创伤时空了。我的内在小孩又要持续被鞭打了，他在向我求救。我现在的做法，不是按照旧有的父母对待我的模式去责罚他，我现在长大了，我有力量保护内在的那个恐惧不安的小孩了。我要从旧有的模式中走出来，从自我责罚模式走向自我保护自我鼓励模式，帮助自己的内在小孩一点点长大，成为一个更有主体性的自己。