无法长期持续正常社交怎么办

我小的时候是被动社交，不知道怎么主动跟人沟通。我很想像那些外向的人一样主动去交朋友，然后我就去观察身边人怎么社交和自己曾经是怎么被主动沟通搭讪的，和自己遇到的主动的人是怎样的。但这些方式好像都透露着不礼貌，只是我忘记了当时的我也很难受。或许是我曾经的防御太强，所以这种极度具有侵略性的行为方式才能更调动我的情绪吧。又或者是因为这些方式跟我的父母曾经的特质存在共同点让我感到熟悉安全，所以才会认为其是友好的。

好像也不止这一个原因。我可以短暂的跟人友好相处，但不敢友好深度交流。源于自身经历和身边所观。友好的深度交流在我曾经的潜意识看来是很有风险的行为。而似乎只有效仿那些性格强势的人的行为才能让我在长期关系中感到安全。其他的模式行为也有，但都有种使我暴露在利刃下的不安全感，所以其他的模式都不能持久的展现。

可强势的行为模式往往使其他人痛苦。即使发挥得当也会因为我向外社交耗尽能量后又回到被动社交状态这种割裂形象使人感到困扰。而他人痛苦困扰我也会禁不住的感到难受，我的本意并不是这样。

我戴着面具避免真实的情感互动，就好像，只要没有真实情感，这个关系就不能伤害我。可我最熟悉安全的面具却也是最危险最让人难受的面具。