如果觉得自己特别混乱和崩溃的时候如何理清...

朋友你好，从你的问题中，感受到你这段时间可能因为自我否定导致的情绪崩溃的状态。

虽然不清楚你最近遇到了什么事情，但是能感受你肯可能正经历人生的至暗时刻。

这可能是每位朋友在人生的不同阶段会经历的挑战，很想告诉你这一切都会过去，会慢慢好起来。但相信对你来说，当下的痛苦是实实在在的，可能我们都需要去经历并穿越黑暗，才能慢慢走出来。

但依然有些小的建议，可以尝试一下，兴许能帮你减少痛苦。

1.认知调整：
情绪是认知的产物，可能你现在正经历挑战，所以头脑会下发应对指令，希望通过让我们焦虑，来采取行动解决问题。
但大脑的指令有时候并不那么准确，情绪被激活，情绪脑会迅速占据主导。因此，这时候我们看似在思考解决问题，实际上可能陷入了情绪内耗的循环陷阱。

所以，当情绪被激活时，第一时间可以尝试通过五感去感受身边的事物，把注意力拉回到当下，切断内耗思维循环。
或者尝试练习正念呼吸，把呼吸放慢，用鼻子吸气4秒，然后屏气3秒，最后用嘴巴缓缓吐气5-6秒。（具体时长可以根据自己承受范围，尽量保持缓慢呼吸）。同时，感受吸气，呼气时胸腹部的起伏，鼻腔和嘴唇气流和温度的变化。这有助于我们快速把注意力拉回当下。

最后，试着把想法当做天空飘过的云彩，像微风拂面，不要试图抓住或者过度分析这些想法。把这些想法当做落下的树叶，路边响起的汽车鸣笛声，树上知了的叫声，下雨时的雨声一样。

不要把这些想法当做现实，不要和想法太多融合。想法只是想法，想法不是我们本身。


2.行动尝试
如果遇到的是现实压力，很多时候需要我们采取行动才能逐渐解决。
所以，当我们认知调整一些后，要尝试做一些行动改变。

如果情绪很差，不想动，那先允许自己不要动那么多，甚至有时候不去动。

但当情绪好一些，可以尝试做一些能让自己愉悦的事情，散散步，去看看花花草草，晒晒太阳，随意涂鸦，和朋友聊聊天等。
这些小的行动虽然没法快速改变现实困扰，但会帮助我们逐渐找回存在的感觉，帮我们调整状态。

如果，状态稍好一些，可以尝试对自己当下现实困扰的分析，采取自己当下力所能及的行动。


最后，我们都会经历很多挑战，挑战来临时，可能会带来痛苦，但也会带来新的发展机会。如果能够很好应对，可能会发现痛苦背后，带给我们直面自己真实欲望的契机。

给自己点时间，慢慢来，祝好运～