如果觉得自己特别混乱和崩溃的时候如何理清...

一、不知道你遇到了什么事情才导致你产生了这些混乱、崩溃、憋屈、难受和麻木的情绪的，后面这三个可能是对前面两个情绪又产生的情绪，总之你有很多情绪，这时候你要处理的不是怎么做事情，而是要面对或处理自己的情绪。

二、情绪需要的只是被看见和表达，不要躲着，不要压抑。可以哭，可以喊，可以叫，可以摔东西，可以骂人，这都是很好的发泄情绪的做法。最直接的一个方式是找一个没人的地方，去跟自己表达“我很憋屈、我很难受、我很混乱、我很崩溃”，尽情的和这些感受在一起，也就是和自己的心在一起。不要着急。

三、要警惕躲到别处去，警惕转移注意力，警惕让自己感受好一些，尤其是你不知道自己在躲着它们。你当然可以听段相声，听一场演唱会，看场电影，但这些都是暂时性的策略，你只是把注意力转移开了，你是可能开心了，但是不代表那些情绪就消失了，尤其是情绪对应的事件或问题就不存在了。

祝欢喜。

一、首先是如何处理自己的情绪和感受。你想要理清自己就可能是在用自己的理性试图压制感性，长期来看，情绪是压不住的，可以暂时压住，但它是会反扑的。情绪需要的是被看见和表达，让它们流动起来，慢慢的从你的身体流走，进而就会给你带来很大的疗愈作用，汲取力量。如果你否认和不去面对的话，它就会消耗你很多力量的，因为你总得花气力去按住它。情绪是我们人体的下水道系统，是不能堵的。

二、我给你介绍一个模型：3H模型。head：头，认知。heart：心、情感。hand：手，行为。你可以按照这三个部分去梳理自己，上面说的情绪就是情感的这部分，情绪处理好了，就再去梳理想法和行为。

三、你说的“觉得自己很糟糕”表示你在否定自己，就是你可能还没有很清楚的认识自己呢，就是还没像你说的理清自己呢，你就先否定自己了，这样应该是会阻碍你去理清和认识自己的。从这个角度来看，你说的意思也可以是我觉得自己不好，所以我该怎么改变呢。我建议你不要这样对待自己，也不要想着改变自己，改变不是什么好词儿，因为改变往往都有一个前置看法，就是认为有些地方是不好的不对的，这就已经开始否定了。这样的改变不管是改变自己还是改变别人，往往都是不会发生的。因为被否定的那个人和被否定的自己的那部分基本上都是会跟你对着干的。变化是发生在被接纳和看见之后，看见了接纳了允许了，变化就自然而然的发生了。那怎么接纳，接纳什么，就是从怎么对待自己的情绪开始。

祝欢喜。