失败的戒断 今日日记 昨晚我想尝试着在不吃阿普唑仑或者过敏性鼻炎药的情况下能不能顺利睡着，不过显然昨晚的“实验”失败了，其实我也不是每天都吃，而且每次也只是吃半粒阿普唑仑而已，鼻炎药更是只在鼻炎复发时才吃，去医院开药只是为了不时之需，但现在似乎成为了常态，不吃就很难入睡
失败的戒断
今日日记
昨晚我想尝试着在不吃阿普唑仑或者过敏性鼻炎药的情况下能不能顺利睡着，不过显然昨晚的“实验”失败了，其实我也不是每天都吃，而且每次也只是吃半粒阿普唑仑而已，鼻炎药更是只在鼻炎复发时才吃，去医院开药只是为了不时之需，但现在似乎成为了常态，不吃就很难入睡
您好，我是壹点灵心理咨询师韩俊林，很高兴能回答您的问题。刚刚看到你的留言，能感觉到你现在心里挺矛盾的——既想试着摆脱药物依赖，又在“实验”失败后有点无奈，甚至可能还有点焦虑：明明不是每天吃、剂量也不大，怎么不知不觉就好像成了“不吃就难睡着”的状态，这种失控感一定很让人纠结。
其实很多人在使用助眠或对症药物时，都会经历类似的阶段。一方面，药物确实在某个阶段帮我们缓解了困扰（比如失眠时的半粒阿普唑仑，鼻炎发作时的对症药），身体和心理会慢慢习惯这种“辅助”；另一方面，当我们想试着停下来时，反而会因为对“能不能睡着”“鼻炎会不会犯”的担忧，让身体更紧绷，结果反而更难适应——这其实不是药物本身的“依赖”，更多是心理上对“没有药物帮忙就不行”的预设在悄悄起作用。
或许可以试着把“摆脱药物”这个目标拆得更柔和一点：比如不急于完全不吃，而是先观察“不吃的那天，是什么让你觉得难睡着？”是鼻炎的不适隐隐作祟，还是心里总惦记着“今天没吃药会不会睡不着”？如果是前者，或许可以在不吃药的晚上，提前做点缓解鼻炎不适的事（比如用生理盐水洗鼻、保持卧室湿度）；如果是后者，不妨告诉自己“就算今晚睡得浅一点也没关系，明天补个觉就好”——有时候，允许自己“暂时没那么好”，反而能减少心理负担。
另外，你其实已经在关注自己的状态了（主动做“实验”），这本身就是很有意义的一步。药物本来就是“不时之需”，偶尔需要它帮忙也不是什么“问题”，就像下雨时打伞，雨停了慢慢收伞，不用急着一下子把伞扔开。慢慢来，你对自己的觉察和调整，其实已经在起作用了。希望我的回答能对您有所帮助，如有疑问欢迎私聊。