心里很慌，害怕被孤立，很怕自己一个人，害...

您好，我是心理咨询师蔡淑萍，感受到你现在的慌、怕，本质上是内心的 “安全感” 在呼救。就像一个孩子在陌生的地方会紧紧抓住大人的手，你的内心也在害怕 “没人依靠”“独自面对”。这时候，别急着责怪自己 “太胆小”，不如试着停下来，问问自己：
“我现在最害怕的具体是什么？是担心没有朋友？还是怕工作做不好被否定？或者是觉得‘一个人’就等于‘失败’？”
把这些模糊的恐惧拆成具体的 “点”，你会发现它们没那么可怕。比如 “怕被孤立”，允许自己与这个情绪能呆在一起，慢慢这种情绪可以慢慢消融，越对抗，越强大的情绪，只有接纳他，他就会慢慢流动。
其次，“怕自己站不住脚”：试着把 “大目标” 拆成 “小目标”
你说 “怕以后在社会站不了足”，这句话背后藏着一个很大的压力 —— 仿佛 “站得住脚” 是一个必须立刻达成的结果，否则就是失败。但其实，“在社会立足” 从来不是一蹴而就的，它更像一棵慢慢扎根的树：先长出一点根须，再发新芽，慢慢枝繁叶茂。
比如，如果你怕工作做不好，可以试着问自己：“我现在能做好的最小的事是什么？”—— 也许是今天认真完成一项任务，也许是向同事请教一个不懂的问题，也许是记熟公司的一个流程。每天完成一个 “小目标”
关于 “睡不好”：给身体一点 “放松信号”，别和失眠 “较劲”
当心里太慌时，身体也会跟着紧绷 —— 大脑像 “放电影” 一样停不下来，心跳变快，越想睡越睡不着。这时候，别和自己说 “必须睡着”，反而可以试试 “让身体先放松”,听下能让你容易入睡，爱听的轻柔的音乐。
哪怕一晚没睡好也没关系，身体有 “代偿能力”，第二天稍微补觉、放缓节奏就好。越不责怪自己 “睡不着”，反而越容易入睡。
你是值得好好的睡一觉，多跟自己讲，我是值得的，也有潜意识植入的效用