高中生被人际关系困扰内耗怎么办？

从小学的时候就认识到友谊是阶段性的，一直都没有什么朋友，初中认识了零星几个比较聊得来的朋友，但是高中之后不同校都渐行渐远了，我也因为之前被人校园霸凌过（主要是精神层面冷暴力孤立什么的），现在不敢主动，连跟人说话交流都变得特别僵硬，说完话之后很累感觉并不放松。
我发朋友圈没有人看，就连过生日都没有人祝福，高中生涯没有任何朋友和搭子，我自己也觉得自己不合群，没有可以说得上话的人，连同桌和室友都没有了，根本没有跟人建立关系的机会，我甚至发现有时候我试着说话都好多人不理我…现在高三了，但是因为人际关系的事情非常非常内耗，觉得自己几乎是见不得光一样，我会因为这种事情进一步内耗否定自己的存在本身。
从小到大没有朋友，无论是玩乐的事还是认真的心里话都没有人可以说…尤其是身边有鲜明对比的情况下能折磨人了。明天要开运动会了，但是我真的很不想参加，因为我没有项目，去了只是看别人玩，自己一个人待着。