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紧张是正常的，核心是把注意力从“怕出错”转到“展示准备”上。 先做3次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），快速平复心率；答辩前花5分钟过一遍论文核心框架和自己最有把握的部分，用“我已经准备充分”暗示自己。
今天来提答辩，老师说要拜读我的论文，然后...
紧张是正常的，核心是把注意力从“怕出错”转到“展示准备”上。
先做3次深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），快速平复心率；答辩前花5分钟过一遍论文核心框架和自己最有把握的部分，用“我已经准备充分”暗示自己。