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这种自我否定的焦虑很消耗人，先试着别逼自己“必须被认可”。核心是把注意力拉回自己身上，比如每天记录1件自己做好的小事，慢慢积累自信。 自信是靠“小成功积累”的，核心是聚焦可控的事，正向反馈自己。 1. 拆解目标：把大目标拆成“踮脚能完成”的小事（比如今天主动说一句话、完成一项小任务）； 2. 及时肯定：做完就夸自己“我做到了”，别等“完美”才认可； 3. 减少比较：少刷容易引发焦虑的内容，多关注自己的进步。
我近期很焦虑，人际关系上的，总觉得别人看...
这种自我否定的焦虑很消耗人，先试着别逼自己“必须被认可”。核心是把注意力拉回自己身上，比如每天记录1件自己做好的小事，慢慢积累自信。
自信是靠“小成功积累”的，核心是聚焦可控的事，正向反馈自己。
1. 拆解目标：把大目标拆成“踮脚能完成”的小事（比如今天主动说一句话、完成一项小任务）；
2. 及时肯定：做完就夸自己“我做到了”，别等“完美”才认可；
3. 减少比较：少刷容易引发焦虑的内容，多关注自己的进步。