恶性循环X拖延症如何克服 我发现我出现了很严重的拖拉情况，主要表现如下: 1.每天不管任务如何安排一点半前不会睡觉 2.做作业或者工作注意力极其不集中，总会玩手机 3.睡眠不足，状态差 4.需要经常与人交流，这种交流不一定是线下交流，可能是社交软件上的交流，但毫无价值 5.以上种种导致我各种工作／作业效率低下，拖延。并不是无法出色的做，而是因为拖拉很难将我要的更好的效果在短期内（实际上是能做完的）实现出来 我觉得可能是熬夜这种坏习惯的恶性循环导致的，但是我想不清楚是内心的什么问题无法有效解决才会出现这种坏习惯。长期肯定对我各方面都不会有好处，希望能知道为什么，是什么，怎么做，虽然这个三W很俗气，但是很想知道前因后果，根治这种不良习惯。
恶性循环X拖延症如何克服
我发现我出现了很严重的拖拉情况，主要表现如下:
1.每天不管任务如何安排一点半前不会睡觉
2.做作业或者工作注意力极其不集中，总会玩手机
3.睡眠不足，状态差
4.需要经常与人交流，这种交流不一定是线下交流，可能是社交软件上的交流，但毫无价值
5.以上种种导致我各种工作／作业效率低下，拖延。并不是无法出色的做，而是因为拖拉很难将我要的更好的效果在短期内（实际上是能做完的）实现出来
我觉得可能是熬夜这种坏习惯的恶性循环导致的，但是我想不清楚是内心的什么问题无法有效解决才会出现这种坏习惯。长期肯定对我各方面都不会有好处，希望能知道为什么，是什么，怎么做，虽然这个三W很俗气，但是很想知道前因后果，根治这种不良习惯。
听上去你面临两个问题，一是作业（工作）效率低，还有一个是拖延。效率低是因为心比较散，拖延好像已经是习惯。
这两个问题也许是有一些关联，好像你在用一些方式（分心或拖延）在抗拒或者说逃离当下面临的事情。
是否生活对你来说，是应付的，是被动的，失去了些自主性，所以通过分心和拖延的方式可以帮助你多少抓住一些自我掌控感？
首先，你可以向内觉察一下你这一点，更多地允许并确认自己内在的欲望和需求，让自己变被动为主动；其次，可以试试专注力练习，有意识地一点点改变习惯，找个合适的圈子监督打卡也许是不错的选择。
希望对你有所助益。