这是一种什么状态？ 总是会因为听到别人对他人某种行为不好的评论和厌恶而害怕自己犯相同的错误而受到指点和被讨厌，即使自己并不存在此类的行为，故而不敢展现真实的自己，一直紧绷着一根弦，久而久之不知道自己的真实想法。同时，会将这些“缺点”上升为极大的错误。感觉严重影响到了社交，进而使得总处于一种别扭的状态。这是什么心理？如何改善？
这是一种什么状态？
总是会因为听到别人对他人某种行为不好的评论和厌恶而害怕自己犯相同的错误而受到指点和被讨厌，即使自己并不存在此类的行为，故而不敢展现真实的自己，一直紧绷着一根弦，久而久之不知道自己的真实想法。同时，会将这些“缺点”上升为极大的错误。感觉严重影响到了社交，进而使得总处于一种别扭的状态。这是什么心理？如何改善？
这是典型的过度反刍与社交焦虑。你将他人的评价过度内化，导致自我审查和完美主义倾向。
改善建议：
1. 认知解离：别人的评论是针对特定行为，并非你的全部。提醒自己“想法只是想法，不是事实”。
2. 行为实验：小范围、有意识地暴露一点“不完美”，你会发现大多数时候别人根本不会注意到，更不会讨厌你。
3. 聚焦当下：练习正念，把注意力从“别人会怎么看我”拉回到“我现在想做什么、说什么”。