焦虑躯体化让人无法拜托，生理的痛苦加重心...

感受到焦虑所带给你生理，心理和身体上的创伤，让你很痛苦，绝望和崩溃。焦虑躯体化所带来的生理痛苦，加重了你心理的痛苦，心理的痛苦又加重了身体的痛苦。听起来你似乎陷入了一种无止境的恶性循环里，摆脱不出来，这种绝望让你看不到希望，让你内心迷茫又无助。
下面从三个方面来给你一些方法，希望对你有帮助。
第一，缓解急性焦虑的压力
1.当感受到焦虑的时候，深呼吸法，吸气四秒-摒气两秒-呼气六秒，反复5次。
2.调节身体处于放松状态，放松眉心-松开咬紧的牙-沉肩松背-胸腔打开。
3.试着做一些小的动作，比如去喝杯水，感觉水从嘴慢慢流向喉咙的感觉，摸一摸桌子，感受一下桌面的冰凉等。
第二，从认知层面化解焦虑的根源
1.认识焦虑的本质：是大脑习惯提前担忧，放大风险，过度掌控，害怕失控。
很多焦虑没有具体的事件，是长期精神紧绷，对自己要求过高，容错率太低的内耗。
2.建立核心认知：
-未来的事情没有100%的确定，不需要提前担忧未来的恐惧。
-你可以努力，但不必要求事事完美，不出差错。
-焦虑是你的大脑自我保护，不是弱点，只是保护的方式过度了。
3.终止灾难化的思维
当自己有灾难化思维时，你问一问自己：我现在担忧的这件事，最坏的结果是什么？真的会发生吗？假如会发生我应该如何应对？
第三，日常长期调节
1.给焦虑思维设置时间
规定每天可以焦虑15分钟，可以胡思乱想，但是15分钟过后，就要告诉自己：现在不是焦虑时间，以后再说，我要工作了。
避免自己陷入全天候无意识的焦虑中
2.减少内耗
少刷手机，少接触负面信息，少反复回忆过往的遗憾。减少内耗。
3.轻量的行动来减少焦虑
每天可以去散散步，做做卫生，简单运动，不要坐着空想。
4.规律作息
少熬夜，保证睡眠，少喝咖啡浓茶，每天户外运动一会儿。