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能感受到这件事带给你的沉重，明明只是无意的失误，内心却反复回放这件事，把它放大成很严重的过错，还会因为曾经被辱骂的经历，加深自我谴责。 这种反复回想、苛责自己，是创伤性反刍。当曾经做错事被指责、辱骂，会形成一个内在信念：只要我出错，我就是糟糕的。你的超我会不断审判自己，分不清「这件事做错了」和「我这个人十恶不赦」是两回事。 可以试着做一个区分练习： 1. 客观描述事实：我无意中做了一件事，带来了不好的结果； 2. 区分评价：行为有失误 ≠ 我本人是坏人。 别人的辱骂，是对方情绪的宣泄，不等于客观真相。 如果脑海里又开始反复回想这件事，可以在心里告诉自己：这件事已经结束了，我可以承担对应的后果，但不必持续惩罚自己。 如果这种反复自责、愧疚已经影响睡眠、日常状态，也可以找咨询师一起梳理。
做错事非常愧疚后悔和自责怎么办？我总回忆...
能感受到这件事带给你的沉重，明明只是无意的失误，内心却反复回放这件事，把它放大成很严重的过错，还会因为曾经被辱骂的经历，加深自我谴责。
这种反复回想、苛责自己，是创伤性反刍。当曾经做错事被指责、辱骂，会形成一个内在信念：只要我出错，我就是糟糕的。你的超我会不断审判自己，分不清「这件事做错了」和「我这个人十恶不赦」是两回事。
可以试着做一个区分练习：
1. 客观描述事实：我无意中做了一件事，带来了不好的结果；
2. 区分评价：行为有失误 ≠ 我本人是坏人。
别人的辱骂，是对方情绪的宣泄，不等于客观真相。
如果脑海里又开始反复回想这件事，可以在心里告诉自己：这件事已经结束了，我可以承担对应的后果，但不必持续惩罚自己。
如果这种反复自责、愧疚已经影响睡眠、日常状态，也可以找咨询师一起梳理。