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这次咨询也记了很多笔记，感慨良多。首先就是老师一针见血指出自己在叙述故事的时候不要给自己“插刀子”，“贴标签”，而要尽量完整叙事，才能更加明白真实的感受。接着，老师又传授了“罗森塔尔效应”也就是自证预言，告诉我如果有目标，不仅要有相对应的努力，还要相信自己能够做好，并且时刻体会着自己即将成为那种梦想中的人的感受，这样子才会更加顺利的到达目的地。然后，老师从我给的两个例子还指出不开心来自言行不一致，所以获得开心的秘诀在于言行一致。 还有，从一直以来进步并被赞美的篮球运动，老师告诉我要尽量把与之相类似的自信心，掌控感，成功的喜悦努力留住。老师还和我说，双相大多讨人喜欢，是因为他们倾向于讨别人喜欢，但是其实人更多应该活出自我。最后，故事可以有很多种，重点是你相信哪种故事。未来不希望自己永远依赖于老师给我“拔刀子”，而应该换一种叙事方式，比如反应慢可以追根溯源成为“不感兴趣”，这样对自己就不会那么残忍，也能少点“拔刀子”的痛感。
咨询主题：人际冲突
韩老师很用心，经过这个课堂我掌握了四个点：第一是愤怒感是对羞耻感的反抗，这是逐渐不那么在意别人评价的过程的一个走向，是个好兆头，以后要逐步消除羞耻感和对自己的打压。第二，今天列出的几个点大多数都是家长对我的期待，但是永远记住：谁的期待谁负责，尊重彼此的差异化，不需要为他人的期待负责。第三，可以发自己努力的成果，因为朋友圈是自己的。人要为自己活。第四，其实面对多人的场合，自己情绪紧张的波动也是双相的一种表现，更多是因为之前家庭中受到控制，甚至于打压的一种反映，所以可以采用“正念呼吸法”，想象自己的肚子是一个气球🎈。
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每次都有帮助
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发现了自己没能觉察的问题，老师很好
咨询主题：人际冲突
老师很温柔，很专业。
咨询主题：人际冲突
很好的老师
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老师能找出我发现不了的问题，很厉害。
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韩老师温和稳定，交谈很舒适
咨询主题：压抑心理
不错
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