下面的这个冥思练习旨在培养你感受内外的宁静（即世间的宁静和人心的宁静）。
带着好奇心和好玩儿的心态来做这个练习。你不需要假装是某人或者你身边发生了某事，你就是你自己。
你可以设想你已经拥有了如同大海一样的广阔和宁静，你唯一要做的是让这种广阔和宁静重新进入你的意识中去。所以，这样一来，你根本不需要做什么，你只需要将注意力放在你早已拥有的东西上。
引导语：
选择一个舒适的姿势，深深的呼吸几口气，然后将你的注意力集中在你的呼吸上。
当你感觉到你的注意力转移了，如转移到了一些想法或者声音上，你不必去刻意甩开它们，也不用刻意跟随下去，只是平静的耐心的让你的呼吸回到你的注意力上。
你在练习呼吸中进行冥思时，你可能会感觉到你内心的一种平静感油然而生，刚开始时，这种平静感可能只是一闪而过，但是你千万不要泄气。静静的等待这种平静感的到来，继续去感受这种平静，在这种平静中完全放松。起初，你会觉得这种平静是一种感觉上的平和与舒适。然后，只要你的思维能够平缓下来，你就会很容易感受到这种平静的到来。
有时，这种平静更像是一种安静。不管你感受到哪种安静，如声音与声音间的安静或是思绪与思绪间的安静，都让你的注意力停留在那儿。
仔细倾听所有来往的声音。不要将注意力停留在某一个声音上，而是停留在声音与声音的间隙上。当你的注意力稳定了以后，感受声音是怎样产生又是怎么样消失的。让你的注意力停留在等待下一个声音的宁静里。
经过不断的练习，你会变得越来越专注，你会变的更加的完整（主要指心理方面），你会更加感受到世间及你自己内心的广阔与宁静，你会变得更加聪明，从而你生活态度和生活经历会发生很大的转变。将注意力集中在善心、同情心、事物的广阔与宁静上，从而挖掘出你自身更大的、令人吃惊的潜力来治愈和丰富自己的人生。
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