拒绝“完美妈妈”焦虑：妈妈的松弛感，是给孩子最好的礼物

#01

在养育孩子的漫长道路上，许多妈妈经常被所谓的“完美妈妈”苛责着，不自觉的在内心审视评判自己的做法，担心自己的行为给孩子带来不好的影响，却因此错失了和孩子相处的珍贵体验。

这样的理智思考，也让自己陷入了持续的焦虑与疲惫，既无法享受当下，也难以轻松前行。

其实，只有妈妈轻松的时候，孩子才会体验到轻松愉悦的感觉。

关于“完美妈妈”的困局，你是否也感同身受？

• 压抑情绪：即便孩子调皮捣蛋让自己心力交瘁，也强行克制情绪，不敢发火。明明内心委屈又疲惫，却还在不断告诉自己“好妈妈不应该生气”，把负面情绪全部憋在心里。

   

• 过度满足：学习了心理学知识后，力求100%满足孩子的所有需求。孩子想要某个玩具，即便家里玩具堆积如山，也担心拒绝会伤害孩子，立刻买下；孩子稍有哭闹，就马上放下一切去安抚，完全忽略自己的需求。

   

• 盲目表扬：对孩子的行为一味给予肯定，哪怕孩子出现明显错误，比如撒谎、不尊重长辈，也不敢批评指正。美其名曰保护孩子自信心，实则让孩子无法正确认识自己的行为。

   

• 模糊边界：不忍心给孩子立规矩，担心会让孩子觉得自己不够爱他。孩子毫无节制地看电视、吃零食，也不加以约束，导致孩子养成不良习惯。

   

这些看似“为孩子好”的行为，实则让妈妈们身心俱疲，也不利于孩子心理成长。

它们的共同点在于：将“完美妈妈”的标准当成唯一目标，试图通过满足所有期待，消除育儿过程中的一切潜在问题。

但现实是，育儿本就充满不确定性，过度追求完美只会让妈妈们越努力，越痛苦，也会让孩子陷入过度满足的状态中，对挫折变得特别敏感。

#02

追求“完美妈妈”的背后，是妈妈们对抗育儿焦虑的一种行为模式，本质是想通过“完美”的行为，减轻内心对育儿的不安与恐惧。

为什么我们会陷入“完美妈妈”的困局？

• 社会期待内化：被“完美妈妈”标准绑架

社会文化中对“完美妈妈”的宣扬，让许多妈妈将外界的期待内化为自我要求。

网络上“完美育儿”案例的刷屏，在无形之中给妈妈们施加压力，让妈妈们觉得只有做到事事完美，才是合格的妈妈。

这种观念让妈妈们不断自我苛责，忽略了自己的真实感受和能力边界。

• 自我价值迷失：将孩子表现等同于自身价值

   

部分妈妈把自己的价值完全寄托在孩子身上，认为孩子优秀、没有问题，才意味着自己是成功的妈妈。

一旦孩子出现状况，就会陷入自我否定。为了维持“好妈妈”的形象，她们拼命追求完美，试图通过孩子的完美表现证明自己的价值。

却忘了妈妈首先是独立的个体，有自己的需求和感受。

• 对失控的恐惧：害怕“不完美”带来的后果

   

育儿过程充满未知和不确定性，这让许多妈妈感到焦虑。

妈妈们会将“不完美育儿”等同于“会给孩子造成伤害”，陷入灾难化思维：“如果我对孩子发火，他会不会留下心理阴影”“要是没满足孩子需求，他是不是就感受不到爱”。

这种思维放大了负面结果的可能性，让妈妈们误以为只有做到完美，才能避免糟糕的后果，却忽略了适度的不完美也是孩子成长的养分，会增加孩子的韧性。

#03

那么，如何摆脱“完美妈妈”的焦虑，成为轻松自在的妈妈呢？

1、觉察情绪，理解自己的情绪感受

每个人都有自己成长经历带来的各种体验，这些体验成为我们看待世界的态度和原则。

那些关于成为“完美妈妈”的期待、担心孩子成长的恐惧，是不是也是自己的成长中最想要解决和处理的议题呢？

当我们陷入完美妈妈的焦虑时，可以觉察是自己成长经历中的哪些感受引发了这些内心渴望和恐惧。

这部分是需要更多的自我觉察和探索来发掘的，可以通过阅读个人成长类书籍、沙盘游戏咨询、心理咨询等方式与自己的无意识进行链接，理解自己的感受，情绪强度才会下降，才能具有现实检验力。

2、区分“完美”是孩子的需要，还是妈妈自己的需要

• 接纳不完美：世界上不存在完美的人，妈妈也不例外。每个完整的人都有优点和不足，允许自己的“不够好”，不要过分苛责自己。

   

  比如，偶尔没有给孩子准备好物品，这是很正常的小失误，不代表你不是一个好妈妈。

   

• 重新定义 “完美妈妈”：摒弃传统观念中对完美妈妈的刻板定义，根据自己和家庭的实际情况来定义适合自己的 “好妈妈” 标准。

   

3、增加爸爸陪伴孩子的时间

• 有助于孩子建立安全感：爸爸作为家庭中的重要角色，其稳定的存在和积极的陪伴能让孩子感受到安全感。

   

  爸爸带孩子的时候，会更陪伴孩子向外探索，这种勇气和安全感会伴随孩子成长，帮助他们在面对生活中的挑战时更有信心。

   

• 促进孩子的认知发展：爸爸通常会以与妈妈不同的方式与孩子互动，这种独特的互动方式对孩子的认知发展有益。

   

• 培养孩子的社交能力：爸爸在社会交往方面的经验和行为模式会对孩子产生影响。

   

  爸爸带孩子参与户外运动、社交聚会等场合时，孩子会观察爸爸如何与他人交流、在运动中合作和解决冲突。

   

• 提升孩子的情感韧性：在生活中，孩子难免会遇到挫折和困难，父母共同的陪伴和鼓励能帮助孩子更好地应对这些挑战，提升情感韧性。

   

4、妈妈们的要照顾好自己的心情

• 寻找适合的放松方式：妈妈们要给自己留出一些时间，做一些自己喜欢的事情来放松身心。

   

  这可以是阅读一本好书、听音乐、做瑜伽、散步或者和朋友、家人聚会等任何你自己喜欢的事情，给自己留一个“属于自己的快乐时间”。

   

• 保证充足睡眠：睡眠不足会影响人的情绪和认知能力，更容易让人产生焦虑情绪。

   

  妈妈们要尽量保证自己有足够的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息，这样才能更好地应对生活中的各种挑战。

   

• 这是我之前写的一篇文章，也分享给大家：

  失眠压力下的自我关怀小方法

#04

写在最后，追求“完美妈妈”的本质，是我们在用理想化的标准对抗育儿的焦虑与不安。

但育儿从来不是一场追求满分的考试，而是一段充满爱与成长的旅程。

在这段旅程中，允许自己不完美，接纳育儿中的不确定性，才能让我们变得松弛从容。

成长，不仅是孩子的，也是妈妈的。带着真实的自己和适度的不完美，勇敢地陪伴孩子前行，或许我们会发现，那些不完美的瞬间，同样闪耀着温暖而珍贵的光芒。

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