学习“内视观想”有感

周大伟

今天组织参观了成都某监狱，第一次接触到了内视观想这个概念，觉得耳目一新，回来做了一些学习，个人感觉是一个心理学和行为矫正完美结合的方法。

内视观想，又称“观察自我法”或“洞察自我法”，是一种心理矫治方法，由日本学者1953年提出，其本质与中国传统文化的“君子日三省吾身”相似，主要指在独立密闭的空间内，对人生经历进行系统的回忆和反思，经过自我剖析最终达到净化心理的作用。内视观想提出后在世界范围内广泛发展，在日本、欧美等地颇受欢迎。

传入中国后，进行了很好的本土化，北京市监狱心理矫治室从2012年8月开展“内视观想”体验活动，“内视观想”是内观者（服刑人员）在内观师（干警）的指导下，在独立设置的内观室中，通过深入的自我观察进而调整心态，在回顾人生的过程中获得对自己心理、性格、人际等多方面的思考，经过深入的自我剖析，换起“醒”与“悟”的念头，最终达到净化心理的一种心理矫治模式。

体验活动一般为7天，每期参与体验的服刑人员在独立的房间内，完全与外界隔离，不得与内观师以外的任何人有语言、手势甚至眼神的交流。

内观师根据体验者的实际情况，要求他们围绕：他们（父母、妻子等）为我做了什么？我为他们做了什么？我给他们添了什么麻烦？三个问题进行回顾和反思，回顾的内容包括自己和周围人的关系、父母的养育、自我的审视等。

每隔1小时左右内观师会对于参与者的回顾情况进行询问，同时对于下一阶段的回顾内容进行指导。体验者可以按照自己的需要记录下自己反思的内容，而记录的内容内观师不得查看和干涉。

在参观的过程当中，干警提到了一个例子，某服刑人员在接受内视观想体验的时候，接近内观体验尾声时，参与者要进行集体内观体验——“濒死体验”，即在密闭环境中，面接师通过话语给他们营造一种躺在病床上濒临死亡的情境，参与者要思考在人生的最后30分钟内，自己最想见到谁，以及想对他说哪些话。

这一环节让其印象深刻，30分钟的时间，他完全入戏，这让他的心“非常疼”，意识到“亲情到底有多重要”。

其实，体验者报名内视观想体验活动时抱有私心。还有4年刑期的他，想趁机会“想想自己的事儿”，甚至“想想出狱后怎么吃喝玩乐，把前6年吃的苦、受的罪全补回来”。

内观体验的前3天，体验者一直在内观室里“想自己的事儿”，但“把自己的事儿想完了，没的可想了，就开始按内观的要求进行思考”。没想到，随着回顾过去的深入，他对家人、朋友的愧疚心越来越重，内观结束后，其感到“自己白活了31年”。

想明白人生方向的夏程突然有了动力，不但开始看书准备参加高等教育自学考试，劳动绩效还经常得满分，内观前后体验者简直变了一个人。

“假如可以一进监狱就参加内观，现在可能早就减刑出狱了。”体验者对以前“混日子”的状态十分后悔。

心理学专家魏世伟认为：不仅是监狱里的罪犯，社会上的人每天奔波劳碌，同样缺乏对自己的反思。人人都知道“换位思考”、“将心比心”、“己所不欲勿施于人”这些说法，“内视观想”就是训练人们体会、理解、运用换位思考，理解他人的一种方法。

今天组织参观了成都某监狱，第一次接触到了内视观想这个概念，觉得耳目一新，回来做了一些学习，个人感觉是一个心理学和行为矫正完美结合的方法。

内视观想，又称“观察自我法”或“洞察自我法”，是一种心理矫治方法，由日本学者1953年提出，其本质与中国传统文化的“君子日三省吾身”相似，主要指在独立密闭的空间内，对人生经历进行系统的回忆和反思，经过自我剖析最终达到净化心理的作用。内视观想提出后在世界范围内广泛发展，在日本、欧美等地颇受欢迎。

传入中国后，进行了很好的本土化，北京市监狱心理矫治室从2012年8月开展“内视观想”体验活动，“内视观想”是内观者（服刑人员）在内观师（干警）的指导下，在独立设置的内观室中，通过深入的自我观察进而调整心态，在回顾人生的过程中获得对自己心理、性格、人际等多方面的思考，经过深入的自我剖析，换起“醒”与“悟”的念头，最终达到净化心理的一种心理矫治模式。

体验活动一般为7天，每期参与体验的服刑人员在独立的房间内，完全与外界隔离，不得与内观师以外的任何人有语言、手势甚至眼神的交流。

内观师根据体验者的实际情况，要求他们围绕：他们（父母、妻子等）为我做了什么？我为他们做了什么？我给他们添了什么麻烦？三个问题进行回顾和反思，回顾的内容包括自己和周围人的关系、父母的养育、自我的审视等。

每隔1小时左右内观师会对于参与者的回顾情况进行询问，同时对于下一阶段的回顾内容进行指导。体验者可以按照自己的需要记录下自己反思的内容，而记录的内容内观师不得查看和干涉。

在参观的过程当中，干警提到了一个例子，某服刑人员在接受内视观想体验的时候，接近内观体验尾声时，参与者要进行集体内观体验——“濒死体验”，即在密闭环境中，面接师通过话语给他们营造一种躺在病床上濒临死亡的情境，参与者要思考在人生的最后30分钟内，自己最想见到谁，以及想对他说哪些话。

这一环节让其印象深刻，30分钟的时间，他完全入戏，这让他的心“非常疼”，意识到“亲情到底有多重要”。

其实，体验者报名内视观想体验活动时抱有私心。还有4年刑期的他，想趁机会“想想自己的事儿”，甚至“想想出狱后怎么吃喝玩乐，把前6年吃的苦、受的罪全补回来”。

内观体验的前3天，体验者一直在内观室里“想自己的事儿”，但“把自己的事儿想完了，没的可想了，就开始按内观的要求进行思考”。没想到，随着回顾过去的深入，他对家人、朋友的愧疚心越来越重，内观结束后，其感到“自己白活了31年”。

想明白人生方向的夏程突然有了动力，不但开始看书准备参加高等教育自学考试，劳动绩效还经常得满分，内观前后体验者简直变了一个人。

“假如可以一进监狱就参加内观，现在可能早就减刑出狱了。”体验者对以前“混日子”的状态十分后悔。

心理学专家魏世伟认为：不仅是监狱里的罪犯，社会上的人每天奔波劳碌，同样缺乏对自己的反思。人人都知道“换位思考”、“将心比心”、“己所不欲勿施于人”这些说法，“内视观想”就是训练人们体会、理解、运用换位思考，理解他人的一种方法。

☆我是周大伟

国家二级心理咨询师、我在成都

☆我擅长以下领域

亲子、人际交往、青春问题

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