想交朋友，首先克服害羞心理

害羞也被称为社交沉默，是一种人格特质，常见于青春期的人群中。

有害羞特质的人在社交场合常常表现为：紧张、焦虑、又希望与人交流，又怕与人交流、而且很少与陌生人进行目光交流、说话声音通常较小、害羞人格特质的人与生人交流容易红脸。

总之，有害羞倾向的人在社交场合表现出的是社交功能的退缩。

 （一）要比较全面的理解害羞心理，我们首先需要了解以下人格心理学方面的知识：

Ø  人格：心理学所指的人格是一种独特的，并且相对稳定的思维、情感与行为模式（Funder，2004）。也就是说，一个人过去是什么样的人，那么现在和将来也还是会是什么样的人，这种一贯性就是由其人格决定的。当我们说一个人“有人格”的时候实际上是说这个人有优秀的品格，价值观、才智以及友好，宜人与善良；“有人格”是一种赞扬、一种褒奖。

Ø  性格：千万不能把人格与性格相混淆。一般而言性格指的是对一个人的主观评价与描述，包括脾气秉性这些。性格是有好坏之分的。可这样说，我们每个人都有自己的人格，但不是每个人都有一个好的性格或是个性。例如有的人脾气暴躁，动不动就发火，埋怨他人；那么这个人的性格就是不受欢迎的，也就是这个人的性格不好。

Ø  气质：气质指的是形成人格的主要内容之一，是人格的先天成分。气质决定着一个人的反应敏感度、活动水平、心境、可塑性以及对环境的适应性（Kagan，2004）。对我们周围那些善解人意的、宜人性非常好的、愿意帮助他人的、外向性的以及那些安全感强的人来说，我们可以推测这些人在孩提时代大约也是受欢迎的，开朗与乐观的小朋友。

Ø  人格特质：是从行为中表现出来的具有一贯性的一个人的个性与品质，是一个人的特殊的与稳定的人格部分。举例子来说，当我们说某个人是慢性子，遇事不慌张，这里实际上就是描述这个人的人格特质，而且这种特质是稳定与长期的。对于那些在毕业照里笑的开心的女生，毕业30年后追踪发现这些女生依旧是开心乐观（Harker，2001）。如果你现在是单身，并且准备找个未来的伴侣，那么就找那些在集体合影里笑的最开心的那些人吧！

（二）判断一下我们是否有害羞心理（Coon ，Mitte）

Ø  与陌生人交流你会感到很困难吗？

Ø  与他人交往的时候你是否感到缺乏自信？

Ø  在社交场合你是否感到浑身不自在？

Ø  和不是很熟悉的人在一起你是否觉得紧张？

 如果我们经常或是在大多数时候有以上描述的现象，那么就说明我们有一定的害羞心理倾向。一般而言轻度的害羞对我们的生活学习工作不会造成过多的实质性影响。但如果害羞倾向严重的话就可能影响我们的日常工作学习与工作了，带来的后果是使得我们情绪焦虑、压力增大，抑郁、恐惧、缺乏自信与失去自尊。严重的时候，害羞心理还可能发展成为社交焦虑障碍。

（三）导致害羞心理的可能原因

Ø  缺少社交技能。

缺少社交技能表现在，在公共场合遇到熟人或者是陌生人不知道如何主动打招呼，这些人采取的方法是能躲就躲，当躲不开的时候则是被动的等待对方的主动交谈。缺少社交技能还表现在害羞倾向的人不知道如何主动的谈话，如何将谈话继续下去以及如何合适的终止一段谈话。

Ø  社交焦虑。

这表现在有害羞倾向的人在他人面前会有一种不安的感觉。虽然我们每个人在一些公共场合都会产生紧张情绪，在遇到心仪的人时也会不由自主的产生紧张与激动的情绪。然而从本质上说，这些都是评价恐惧的典型表现，也就是担心与焦虑我们自己因为表现不好或是不合时宜而受到轻蔑或是嘲笑。问题是有害羞倾向的人较比普通人有着更强烈的评价恐惧心理，正是这一点导致害羞者远离了大多数公共场所。

Ø  害羞者的认知偏差。

一般而言有害羞倾向的人头脑中或多或少的存在一定的认知偏差，例如这些人总是把某些时候在某些公共场所参与活动的不顺利，不如所愿的原因归因于自己，从而总是过分的自责，而从来不结合具体环境来综合考虑。

Ø  与情境相关。

具体地说，有害羞倾向的人其害羞心理的激活通常都与环境相关，（注意相关不是因果关系）。通常在陌生环境下，在熟悉的环境下，但有陌生人在场的时候，在大多数环境下当出现的他人社会地位、学识与外在的对人的吸引程度较高时，大多数有害羞倾向的个体的害羞心理会被激活。

Ø  过高的公众性自我意识。

公众性自我意识是指，个体自身对自己作为一个社会成员的关注。心理学家Buss描写到，那些公众自我意识过强的人，过于关心他人对自己的评价。因此，这些公众自我意识过高的人总是害怕自己做错事情，说错话。在公共场所这些人总是觉得别人能一眼看穿自己的心思，能知道自己的想法，这种感受使得这些人内心深受煎熬，恐惧与焦虑剧增，进而使得这些人在社交过程中体遇到的只是尴尬与无所适从，而不是与人交流的快乐。由于焦虑情绪的作用，有害羞倾向的人更容易产生对他人反应的错误解读，觉得自己在公众面前总是很愚蠢。

虽然在某些社交场合，我们每个人都会感到一定的焦虑，问题是有害羞倾向的人，与普通人在解释这种焦虑时是有着本质的区别。有害羞倾向的人倾向于把自己在社交场合的焦虑解释为自己的稳定的人格特质。而对于其他人，对于发生在社交场合的同样的焦虑心情，他们往往解释为是由于外界的因素，例如环境不熟悉，他人过于吸引人等因素引起的。

（四）克服害羞的信念

要克服害羞心理，首要的是要改变一些错误的或是不合乎情理的想法。心理学家发现，有害羞倾向的人往往有一些不现实的或自我挫败的信念与想法（Dennis）：

Ø  不管在什么地方，我们该认识的人自然会和我们认识，不该认识的人最终还是不会认识。这实际上是对我们自己不主动与人交往对的借口，如果我们积极主动的参加一些社交活动自然会结识多一些的朋友。

Ø  在一个社交活动中，如果我们多等一会，就应该会有人主动来找我们说话交流。这很明显是不现实的认知，社交活动需要互动，为什么总是期望他人主动呢。况且没有人有义务且必须主动与我们搭讪，有人与我们主动交流那是意外之喜，没有人过来与我们交流也是正常的。

Ø  一些人看上去对我们没有好感，他们一定是不喜欢我们，即便我们努力接触他们，他们还是不会喜欢我们。这个推论显然是不真实的。什么叫看上去对我们没有好感呢？一个人没有即刻对我们表示好感，并不代表这个人不喜欢我们，喜欢一个人需要时间，需要了解，喜欢是双方的互动，双方没有互动，对方或许认为我们不喜欢他们呢！我们不努力不主动，好事自然不会自己降临。

Ø  有些人朋友多，聚会多是因为他们运气好。这也是一个错误的看法。不可否认，运气也是重要的。但运气的概率对每一个人来说都是差不多的。大多数人都是依靠自己的努力，花费时间与心思结识到更多的朋友，如此才会被他人注意到的。

（五）社交技巧——如何搭讪

克服害羞心理，还需要改善我们自己的社交技巧，这也是必须的。因为人类是群居生活的，我们不可能总是一个人独往独来，一天可以，两天凑合，但这样我们的生活质量就是非常糟糕的。所以努力掌握一些与人打交道的方式方法也是必须的。熟人自然我们都了解，也大体知道怎样与我们身边的熟悉的人交流。那么对陌生人，对于一个我们心仪的陌生人怎么办?如何交流呢？心理学家克莱因克通过分析发现，人们通常使用的话题或是交流方式归类起来可以分为三类：直接的，中性的与自来熟。

Ø  直接话题：我们正好坐同一班机，看来我们需要认识一下！

Ø  中性话题：a您好！

          b今天天气还不错，你说呢？

Ø  自来熟：我们点的甜点一样，真有趣呀！

这里需要注意的是，我们不管采取哪一种方法与他人交流，最好用开放式问题，这样就留出了继续交流的空间。例如，我们正在与一位心仪的陌生人交流，如果我们这样说：“川菜看起来真的不错，我很喜欢，你对川菜有什么看法呢？”就好过：“你喜欢川菜么？”开放式问题自然就给了双方更多交流空间，而封闭式问题对方只需要回答特定的问题，也自然限定了双方交流的空间。这一点需要特别注意。

       可以这样说，有害羞倾向的朋友们完全可以通过自己的努力并结合一定的科学方法战胜我们自身的害羞心理的。当然，我们首先要有发自内心的强烈改变害羞心理的愿望，在改变过程中也需要承担一点冒险精神，因为在社交场合，在于他人交往过程中任何人都会不可避免的会遇到一些尴尬什么的，但这些与克服了害羞心理给我们带来了益处相比较是可以忽略的。笔者相信，如果愿意谁都会克服自身的害羞心理，从而享受到与交往的快乐。

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