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作者：马大明 2019-09-23 1160次阅读 3个赞
现实生活中不少人会有这样的感慨：总是感觉不开心，希望能开心起来。好的，现在让我们来谈谈这件事情：
首先，总是感觉不开心，这句话就是个陷阱，而且有着很强的暗示意味。大家知道我们内心是很容易受暗示影响的，尤其值得警惕的是，我们接受了暗示还浑然不知。当我们说感到不开心，不管当时我们心境如何，大多数情况我们都会受到这句话的暗示，我们的大脑也会提取储存过的负性记忆，结果我们就真正的不开心起来。
问题二，总是不开心的“总是”也是个大大的陷阱。什么是“总是”呢？“总是”就是一直是这个样子的意思。那么真实情况会是怎样呢？除非患重度抑郁症，其实一天24小时，我们总会有那么一会或开心或平静，问题是这种例外的情况被一句“总是”给排除在外。这个“总是”给我们的暗示是一天24小时我们都不开心。其实实际情况是这样，我们时而开心，时而不开心。当然有些人可能会感觉开心的时候多一些，另一些人会感到开心的时候少一些。
问题三，有的时候不开心正常吗？答案是我们有时、甚至一段时间不开心都是正常的。这是因为情绪不仅仅有正性情绪还有负性情绪，例如恐惧、悲伤、抑郁、焦虑与愤怒。我们其实离不开负性情绪，因为负性情绪在我们的生存中扮演者不可或缺的角色。例如，悲伤是极度的情绪低落，这种低落的负性情绪实际上是在发出信号，表示当事人需要退缩，需要减少活动量，以便可以悲痛；悲伤也发出信号用来引发他人的关注与支持。恐惧情绪呢，当我们偶然被炒锅的把手烫了，这引起我们的恐惧情绪，结果下次我们就会小心翼翼的去接触炒锅的把手，甚至还会戴上手套，可见恐惧这样的情绪也是有用的。
问题四，我们能开心起来吗?答案是可以的！开心是一种感觉、一种情绪。情绪又是由我们的想法，我们的身体感觉与我们的行为这三要素构成。而且这三个因素又是互相影响彼此互为因果。如果我们没有适应不良的话，就可以采取一些简单实用的方法来让我们慢慢的改变以前的不开心的情绪体验：也就是改变我们通常采用的应对情绪的方法。例如，如果以前不开心了，就萎缩在沙发上，什么也不干，什么也不愿意去干。那么今后就用另一个行为来代替萎缩在沙发上的行为，包括出门散步，找朋友聊天等，也就是说做不开心时不愿意做的事情，与自己此时此刻来个对抗。
这些替代行为不必是什么大的行动，这些行动甚至可以是由原来佝偻着身子，改为直起腰来；由想逃离人群时强迫自己留在原地等等。改变行为的方式，随着时间的推移就可以改变感受与情绪。慢慢的就会走出以前总是感觉不快乐的循环与怪圈。
【小贴士】怎样即刻开心起来，咬铅笔吧！
我们知道情绪由认知，躯体感觉与行为构成。当我们把一支铅笔横着用牙咬着，那么我们的面部肌肉就是微笑的样子，而这种微笑的样子就会引起大脑的响应，就有更多的多巴胺分泌，就会导致真正的开心起来。所以为了开心准备一支铅笔吧。
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