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拖延症缺少自律性,容易幻想怎么办?

2020-11-10   2351次阅读

【摘要】:拖延症有很多类型,压力型、完美主义型、即刻满足型、畅想未来型,每一个人的拖延症都可能是其中的几种

  拖延主要是因为对自己的预期产生了偏差。

  “做事拖延,不愿意开始”是许多人都有过的经历。拖延症在大家的日常学习工作中越来越普遍,不同程度地影响着大家的心理健康和生活质量。

  拖延症有很多类型,压力型、完美主义型、即刻满足型、畅想未来型,每一个人的拖延症都可能是其中的几种,我特别想聊聊“爱幻想”这个拖延特质,也就是 畅想未来型拖延症人群。

  "畅想未来型拖延症人群"区别于其他类型,最重要的一点在于,他们对结果的预期是不同的。

  普遍的拖延症是在能预料到不如人意的结果时,依旧一直选择延后事情的进程;

  然而“爱幻想”的畅想未来型拖延症却是抱着“最后冲刺一下就能够优秀完成”的心态,一直推后计划和安排。

  然而,往往因为现实和幻想的落差,让他们之后更加的懊恼和失望。

  “爱幻想”到底是怎么样的呢?

  这类人对“此刻的自己”和“未来的自己”的认知是分离的。

  此刻的自己可能有些懒惰、贪玩、效率不佳、或者能力尚有些欠缺等问题,但那都只是“此刻”的自己。

  这个“此刻”在他们心里是暂时的,很快就会改变的。

  这个改变的过程一般很模糊,但结果就是变成了“未来”的完美版自己,这个人能够高效的完成工作,极度自律。然而却没有人能真的到达这个完美的未来。

  其实,很多人都体验过“此刻”的自己和“未来”的自己的脱节。

  有时候前一晚我们定了闹钟,下定决心第二天清晨6点起来晨跑,7点洗漱装扮好,然后边吃早餐边关心一下财经时事,8点再轻松出门开始一天的工作学习。

  然而,当第二天8点闹钟真的响起的时候,你却不再是你前一天晚上幻想的“未来”的自己,“此刻”的你按掉了闹钟,睡到7:59再一顿操作猛如虎地冲出门去。

  畅想未来型拖延症,就像这样无数次畅想这个“未来”,但却无法从每个“此刻”里去企及这个“未来”。

  那么,在这样的循环中,他们为什么还要继续“幻想”呢?

  许多人在经历过一两次的循环后,很快就会对自己的定

  位进行调整。明确自己的强项和弱点,并成功的把注意力从“未来”转到了“此刻”的自己,不再对自己产生过高的预期。

  但畅想型拖延症不会这样。

  “幻想”是他们的保护层,也是他们的防御机制。“幻想”未来的那个进阶版的自己,能减轻他们对现状不满的焦虑,也让他们更能够接受眼下的不如意,只要未来的还是好的就可以了。

  但这也同时帮助他们在心里自洽了自己拖延的行为,因为目前的停滞不前、效率低下都跟“未来”的自己关系不大。

  幻想就像梦境一样,很美,但如果沉溺其中不回归于现实,却可能伤害自己。

  那么如何改善“太爱幻想”呢?

  期望未来的自己变好本来是很好的,但是对畅想未来型拖延症来说,更重要的是让他们在脑海里意识到并强化那个“变好”的过程。将这个过程图像化并且具体化,让自己能够真实地靠近这个“未来的”自己。

  心理学上有个被许多教育机构推崇的概念叫做元认知 ,意为认知的认知,也就是思考自己的思考。

  如果畅想型未来拖延症难以把重心放回“此刻”,那么可以练习在脑海中演练如果是“未来的”自己,会怎样的安排和计划并实施。

  在这个演练和思考的过程中,大脑其实很容易被迷惑。

  很多时候,当我们思考了自己要完成的一个事情,需要做的步骤,在脑海中演练一遍之后,你的大脑就会认知为你已经做过。而当你真正开始行动的时候,一切就会变得轻松很多。

  但也正因为大脑很容易被迷惑,这类人的大脑往往就是被他们对未来结果的勾勒描画所迷惑,导致大脑已经提前获得了完成任务的满足感,因此更加降低了他们此刻的驱动力。

  所以着重于演练这个现在到未来的过程,这个中间部分的计划行为是至关重要的。

  如果我们把元认知演练“未来版本”自己的思考和行为看成一种“幻想”的目标对象转移,那我们还可以试试把它转移到对糟糕结果预设的“幻想”。尝试去在脑海中演练失败的结果,让大脑对失败结果真实的抗拒感来刺激你的行动力。

  既然已经和“幻想”为伴,不如把它变成帮助自己的武器,稍稍改变使用它的地方,那说不定可能在每一次“幻想”的过程中,都能离“未来”的自己更近一步。

作者:凯牛牛

标签: 焦虑 拖延症 心理健康

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